מקדחות כדורגל & אימון כדורגל

Professionalsoccercoaching.com

הרשמה



חיפוש - תגיות
חיפוש - תוכן
חנות Puma.com

החימום מתרחש לפני אימון או משחק ומתקרר (התחממות) מיד לאחר מכן. לשניהם חשיבות עליונה בייצור ושמירה על רמות ביצועים גבוהות.

מטרת ההתחממות היא לאפשר לשחקנים להסתגל בהדרגה ולהכין את עצמם הן פיזית והן נפשית לצורך פעילות גופנית. זה מטרות עיקריות ניתן לסכם כמו:

  1. כדי להגדיל את רמות הביצועים.
  2. כדי להקטין את הסיכון לפציעה.


כמו גם מתכונן להתאמן השחקנים חייבים להיות מוכנים לסיים. שחקנים באמצעות תקופת מגניב למטה עשוי להיות במצב טוב יותר עבור המשחק הבא או אימון מושב מאשר אלה פשוט לחזור לחדר ההלבשה.

יתרונות פיזיים
הראיות מראות כי שיפורים בביצועים הפיזיים לאחר חימום הגון קשורים במיוחד לעלייה בטמפרטורת השריר. ככל שטמפרטורת השריר גבוהה יותר, כך הביצועים טובים יותר.



איור 1: מראה כיצד טמפרטורת השריר של השחקן עולה בהדרגה, ריצת הביצועים עולה.


שחקן חייב תמיד להיות מוכן ומסוגל לייצר 100% במונחים של מאמץ בתחילת המשחק. עלייה בטמפרטורת השרירים מאפשרת לשריר לייצר אנרגיה טובה יותר, כמו גם גמישות ניתן לשפר על ידי 20 אחוז. זמני התגובה גם ישופרו ואת הסיכויים של פציעות כגון דמעות שרירים מופחתים. להלן מסכם את ההשפעות של חימום נכון:

  • מערכת מעגליות מכין לאט את הגוף לאימון, לחשוב על איך המנוע של המכונית צריך להיות התחמם לפני נטילת הכביש.
  • תהליכים כימיים של הגוף מעורב בפעילות גופנית, לאט אבל בטוח להתחיל לעבוד. האנרגיה הדרושה לפעילות גופנית זמינה באופן מיידי, תוך שמירה טובה יותר על הצורך לסיים את המשחק.
  • מתח שריר של גפרורים קודמים (חשוב במיוחד כאשר משחקים רבים הם שיחקו בתוך פרק זמן קצר) או ממסע ארוך עשוי להיות הקלה.
  • שחקני כדורגל הם מפתיע לא מאוד גמיש ולכן כאשר השרירים (אשר באופן טבעי די נוקשה ועמיד בפני עלייה פתאומית במתח) הם קרים, אז הם יכולים בקלות קרע. התחממות מעלה גמישות וקיצוניות נוקשה.
  • טכניקה טובה חשובה בתחילת המשחק ולהיות מוכן פיזית מאפשר תרגול טוב יותר ושימוש במיומנויות אלה.

יש לציין את משך הזמן שנדרש כדי לקבל את הגוף ואת טמפרטורת השרירים הם שונים וניתן לראות את התרשים להלן. זה צריך לקחת בחשבון בעת ​​תכנון יעיל קופצים. הערה הרמה בטמפרטורת השריר לאחר כ 10 דקות.

איור 2: השפעות של פעילות גופנית של 50 דקות. טמפרטורת השריר מגדילה את 10 הראשון דקות נשאר קבוע לאחר מכן.
במחקרים מסוימים, קירור הוכח כדי לעזור להפחית את ההשפעות של התאמות או אימון בעצימות גבוהה. חומצה לקטית, תוצר לוואי של התרגיל מצטבר בשרירים ועל ההתחייבות קלה ריצה למשל יעזור להסיר את זה מהר יותר. שחקנים אשר התקרר לאחר משחק הוכחו יש רמות נמוכות יותר של עייפות למחרת. לאחר משחק או אימון, כמו השרירים חמים אז זה זמן טוב למתוח. השרירים ניתן לקצר במידה ניכרת לאחר פעילות גופנית והוא יכול לקחת עד יומיים לחזור אורך נורמלי שלהם. ללא מתיחות קבוע (לפני ואחרי תרגיל) השרירים ניתן לקצר באופן קבוע.


יתרונות פסיכולוגיים
חימום טרום ההתאמה הוא שימושי בסיוע לצמצם או להגדיל את רמות המוטיבציה של הנגן. לעתים קרובות השחקנים מתוחים מדי ואימון חם באיכות גבוהה יפחית את רמות החרדה שלהם להיפטר מתח עודף (אדרנלין). באותו זמן, זה יכול נפשית להרים את השחקנים.

זה גם יעזור לשחקנים להתרגל לאווירה באיצטדיון, לאזור המשחקים ומאפשר להם לחזור על הטכניקה שלהם. זה חשוב במיוחד עבור משחקים משם. לבסוף, כדורגל הוא ספורט קבוצתי צוות חימום יחזק את השחקנים תחושת השייכות למבנה החברתי של הקבוצה.

לבסוף, הפגישה הצטננות יכולה לתת צוות זמן המאמן כדי לדון על המשחק או אימון הפגישה. כמו התחממות זה יכול לעזור המבנה החברתי של הקבוצה.

היתרונות השונים של שגרות חימום הם ביצועים טובים יותר, ירידה בסיכון לפציעה והכנה פסיכולוגית משופרת. שחקנים בכל רמה יכולים לעתים קרובות להתעלם חלק זה של המשחק; זה עד המאמן כדי לוודא ולעודד את הצוות שלו תמיד כראוי להכין את עצמו.

תרגול חם

דינמי חימום- 2.0

Multi-faceted חימום המשלב דינמי מתיחה, proprioception ותרגילי כוח דו קרב.

26-04-2018 כניסות: 2566 מקדחי warmup דארן Pitfield - avatar דארן Pitfield

קרא עוד

חימום התאוריה

החימום מתרחש לפני אימון או משחק ומתקרר (מתחמם) מיד לאחר מכן. שניהם בעלי חשיבות עליונה בייצור ושמירה על ביצועים גבוהים level.The המטרה של התחממות- up ...

31-10-2011 כניסות: 13481 מקדחי warmup דארן Pitfield - avatar דארן Pitfield

קרא עוד

חפיפה / 1-2 החימום (איטליה)

הכינו שחקנים למשחק על ידי הגדלת הליבה טמפרטורת הגוף במשחק צדדי קטן המשלב עבודת צוות ושילוב משולב. ...

02-10-2011 כניסות: 13850 מקדחי warmup דארן Pitfield - avatar דארן Pitfield

קרא עוד

עד חם קו הגנה (כדוריד)

לפתח הבנה של שחקנים של offside ותנועות של קו ההגנה. לפתח הבנה של השחקנים של הלחץ על הכדור כאשר מגן וכיצד לרדת כאשר אין לחץ ...

16-07-2011 כניסות: 11520 מקדחי warmup דארן Pitfield - avatar דארן Pitfield

קרא עוד

1vs1 חימום (Agility)

Warm-Up תרגילים ב paris וניתן לעשות עם ספירת שחקן קטן עד גדול. פעילות SAQ המובנית בפעילות. זהו תרגיל חברתי מרתק מעולה עבור שחקנים ...

04-04-2011 כניסות: 13911 מקדחי warmup - ריי כוח

קרא עוד

לחמם את מיזוג טכני

תרגיל חם המשלב אינטגרציה של סאק והכשרה טכנית. שחקנים גם להגיע לעבודה עם הכדורגל. ...

03-01-2011 כניסות: 23403 מקדחי warmup - ריי כוח

קרא עוד

שתף זאת