חיפוש - תגיות
חיפוש - תוכן
חיפוש - תגיות
חיפוש - תוכן
ציוד כדורגל
חנות Puma.com

"תוכניות פיתוח ותרגילי הוראה מבוססות
על מתודולוגיית האימון המודרנית ועל נוירו-מדע ".

משאבים עבור 25 + EPL ומאמנים מקצוע

FA, USSF, SFA

כדורגל תרגילים & אימון פוטבול

"תוכניות פיתוח ותרגילי הוראה מבוססות
על מתודולוגיית האימון המודרנית ועל נוירו-מדע ".

אופ"א מקצוענים

HD וידאו מדריכים & PDFS

500 + שיעורי הדרכה

"תוכניות פיתוח ותרגילי הוראה מבוססות
על מתודולוגיית האימון המודרנית ועל נוירו-מדע ".

כדורגל Drills

HD וידאו מדריכים & PDFS

500 + שיעורי הדרכה

חימום התאוריה

החימום מתרחש לפני אימון או משחק ומתקרר (התחממות) מיד לאחר מכן. לשניהם חשיבות עליונה בייצור ושמירה על רמות ביצועים גבוהות.

מטרת ההתחממות היא לאפשר לשחקנים להסתגל בהדרגה ולהכין את עצמם הן פיזית והן נפשית לצורך פעילות גופנית. זה מטרות עיקריות ניתן לסכם כמו:

  1. כדי להגדיל את רמות הביצועים.
  2. כדי להקטין את הסיכון לפציעה.


כמו גם מתכונן להתאמן השחקנים חייבים להיות מוכנים לסיים. שחקנים באמצעות תקופת מגניב למטה עשוי להיות במצב טוב יותר עבור המשחק הבא או אימון מושב מאשר אלה פשוט לחזור לחדר ההלבשה.

יתרונות פיזיים
הראיות מראות כי שיפורים בביצועים הפיזיים לאחר חימום הגון קשורים במיוחד לעלייה בטמפרטורת השריר. ככל שטמפרטורת השריר גבוהה יותר, כך הביצועים טובים יותר.



איור 1: מראה כיצד טמפרטורת השריר של השחקן עולה בהדרגה, ריצת הביצועים עולה.


שחקן חייב תמיד להיות מוכן ומסוגל לייצר 100% במונחים של מאמץ בתחילת המשחק. עלייה בטמפרטורת השרירים מאפשרת לשריר לייצר אנרגיה טובה יותר, כמו גם גמישות ניתן לשפר על ידי 20 אחוז. זמני התגובה גם ישופרו ואת הסיכויים של פציעות כגון דמעות שרירים מופחתים. להלן מסכם את ההשפעות של חימום נכון:

  • מערכת מעגליות מכין לאט את הגוף לאימון, לחשוב על איך המנוע של המכונית צריך להיות התחמם לפני נטילת הכביש.
  • תהליכים כימיים של הגוף מעורב בפעילות גופנית, לאט אבל בטוח להתחיל לעבוד. האנרגיה הדרושה לפעילות גופנית זמינה באופן מיידי, תוך שמירה טובה יותר על הצורך לסיים את המשחק.
  • מתח שריר של גפרורים קודמים (חשוב במיוחד כאשר משחקים רבים הם שיחקו בתוך פרק זמן קצר) או ממסע ארוך עשוי להיות הקלה.
  • שחקני כדורגל הם מפתיע לא מאוד גמיש ולכן כאשר השרירים (אשר באופן טבעי די נוקשה ועמיד בפני עלייה פתאומית במתח) הם קרים, אז הם יכולים בקלות קרע. התחממות מעלה גמישות וקיצוניות נוקשה.
  • טכניקה טובה חשובה בתחילת המשחק ולהיות מוכן פיזית מאפשר תרגול טוב יותר ושימוש במיומנויות אלה.

יש לציין את משך הזמן שנדרש כדי לקבל את הגוף ואת טמפרטורת השרירים הם שונים וניתן לראות את התרשים להלן. זה צריך לקחת בחשבון בעת ​​תכנון יעיל קופצים. הערה הרמה בטמפרטורת השריר לאחר כ 10 דקות.

איור 2: השפעות של פעילות גופנית של 50 דקות. טמפרטורת השריר מגדילה את 10 הראשון דקות נשאר קבוע לאחר מכן.
במחקרים מסוימים, קירור הוכח כדי לעזור להפחית את ההשפעות של התאמות או אימון בעצימות גבוהה. חומצה לקטית, תוצר לוואי של התרגיל מצטבר בשרירים ועל ההתחייבות קלה ריצה למשל יעזור להסיר את זה מהר יותר. שחקנים אשר התקרר לאחר משחק הוכחו יש רמות נמוכות יותר של עייפות למחרת. לאחר משחק או אימון, כמו השרירים חמים אז זה זמן טוב למתוח. השרירים ניתן לקצר במידה ניכרת לאחר פעילות גופנית והוא יכול לקחת עד יומיים לחזור אורך נורמלי שלהם. ללא מתיחות קבוע (לפני ואחרי תרגיל) השרירים ניתן לקצר באופן קבוע.


יתרונות פסיכולוגיים
חימום טרום ההתאמה הוא שימושי בסיוע לצמצם או להגדיל את רמות המוטיבציה של הנגן. לעתים קרובות השחקנים מתוחים מדי ואימון חם באיכות גבוהה יפחית את רמות החרדה שלהם להיפטר מתח עודף (אדרנלין). באותו זמן, זה יכול נפשית להרים את השחקנים.

זה גם יעזור לשחקנים להתרגל לאווירה באיצטדיון, לאזור המשחקים ומאפשר להם לחזור על הטכניקה שלהם. זה חשוב במיוחד עבור משחקים משם. לבסוף, כדורגל הוא ספורט קבוצתי צוות חימום יחזק את השחקנים תחושת השייכות למבנה החברתי של הקבוצה.

לבסוף, הפגישה הצטננות יכולה לתת צוות זמן המאמן כדי לדון על המשחק או אימון הפגישה. כמו התחממות זה יכול לעזור המבנה החברתי של הקבוצה.

היתרונות השונים של שגרות חימום הם ביצועים טובים יותר, ירידה בסיכון לפציעה והכנה פסיכולוגית משופרת. שחקנים בכל רמה יכולים לעתים קרובות להתעלם חלק זה של המשחק; זה עד המאמן כדי לוודא ולעודד את הצוות שלו תמיד כראוי להכין את עצמו.

תרגול חם

דינמי חימום- 2.0

Multi-faceted חימום המשלב דינמי מתיחה, proprioception ואת תרגילי כוח דו קרב. ...

26-04-2018 כניסות: 10622 מקדחי warmup דארן Pitfield - avatar דארן Pitfield

קרא עוד

חימום התאוריה

החימום מתרחש לפני אימון או משחק ומתקרר (מתחמם) מיד לאחר מכן. שניהם בעלי חשיבות עליונה בייצור ושמירה על ביצועים גבוהים level.The המטרה של התחממות- up ...

31-10-2011 כניסות: 18804 מקדחי warmup דארן Pitfield - avatar דארן Pitfield

קרא עוד

חפיפה / 1-2 החימום (איטליה)

הכינו שחקנים למשחק על ידי הגדלת הליבה טמפרטורת הגוף במשחק צדדי קטן המשלב עבודת צוות ושילוב משולב. ...

02-10-2011 כניסות: 18489 מקדחי warmup דארן Pitfield - avatar דארן Pitfield

קרא עוד

עד חם קו הגנה (כדוריד)

לפתח הבנה של שחקנים של offside ותנועות של קו ההגנה. לפתח הבנה של השחקנים של הלחץ על הכדור כאשר מגן וכיצד לרדת כאשר אין לחץ ...

16-07-2011 כניסות: 16166 מקדחי warmup דארן Pitfield - avatar דארן Pitfield

קרא עוד

1vs1 חימום (Agility)

Warm-Up תרגילים ב paris וניתן לעשות עם ספירת שחקן קטן עד גדול. פעילות SAQ המובנית בפעילות. זהו תרגיל חברתי מרתק מעולה עבור שחקנים ...

04-04-2011 כניסות: 18774 מקדחי warmup - ריי כוח

קרא עוד

לחמם את מיזוג טכני

תרגיל חם המשלב אינטגרציה של סאק והכשרה טכנית. שחקנים גם להגיע לעבודה עם הכדורגל. ...

03-01-2011 כניסות: 29566 מקדחי warmup - ריי כוח

קרא עוד

מושבים קשורים

להתחמם 1 השגרתילהתחמם 1 השגרתי
פעילות חימום דינמי כולל כמה פציעה ופעילות גופנית הכנה כי ...
להתחמם 2 השגרתילהתחמם 2 השגרתי
חימום מעגל כי ניתן להשתמש לפני המשחק או אימון מושב לבנות טמפרטורות הליבה ו ...
להתחמם 3 השגרתילהתחמם 3 השגרתי
Warm-Up שגרתי כי הוא בסיסי עבור המשחק מראש או טרום אימון הפעלות. תרגילים דינמיים הם ...
להתחמם 4 השגרתילהתחמם 4 השגרתי
Warm-Up שגרתי כי הוא בסיסי עבור המשחק מראש או טרום אימון הפעלות. תרגילים דינמיים הם ...
מקדחה להתחמם ארסנלמקדחה להתחמם ארסנל
Warm-Up שגרתי כי הוא בסיסי עבור המשחק מראש או טרום אימון הפעלות. תרגילים דינמיים הם ...
ליברפול לזרוק / לתפוס לחמםליברפול לזרוק / לתפוס לחמם
Warm-up משחק קטן צדדית בשימוש בליברפול כרוך לזרוק ולתפוס מיומנויות. {Session Session ...
המשחק חימום (כולל GKS)המשחק חימום (כולל GKS)
להתחמם כולל GKs השחקנים outfield. חימום דינמי זה יכול להיות intererspered עם ...
הליכה חימום כדורגלהליכה חימום כדורגל
Warm-Up שגרתי כי הוא בסיסי עבור המשחק מראש או מראש אימון הפעלות וכולל הכותרת ו ...
1vs1 חימום (Agility)1vs1 חימום (Agility)
Warm-Up תרגילים ב paris וניתן לעשות עם ספירת שחקן קטן עד גדול. פעילות SAQ נבנה ...
עד חם קו הגנה (כדוריד)עד חם קו הגנה (כדוריד)
לפתח הבנה של שחקנים של offside ותנועות של קו ההגנה. לפתח שחקנים "...