ארגון

תרשים 1. סידור הגדרה

הגדרה

• השחקנים לבצע מעגל חימום קטן, שנבנו מ 2 משוכות (1yrd זה מזה), (קונוסים יכול לשמש) ו 2 סטים של קונוסים 3 שכל אחד מהם יש פעילות שונה רגל מהירה.
• קונוסים צריך להיות צעד 1 (1yrd) בנפרד.

הוראות

• שחקנים מתחילים משני צדי המשוכות בקבוצות 2. השחקן הראשון מתוך קבוצת צעדים פנימה והחוצה המשוכות לרוחב ואז מתקדמת על קונוסים על הצד שלו או שלה. כל סט של קונוסים מוקצה לפעילות.
• אלה יכולים להיות מגוונים בהתאם מטרות המאמנים של להתחמם.
• צד 1) נגן צעדים רוחבי בתוך ומחוץ לסט המשוכה, ולאחר מכן מקדם לאחד מקורסי עבודת הרגליים:
• 2b) קונוסים כחולים:
• זיגזג (דשדוש בתוך ומחוץ לקונוסים מול הסוף (קונוס הכחול).
• אני מדלג (יחד 2 מטר) מעל את הקונוסים.
• רגל ימין מדלגת על קונוסים.
• רגל שמאל מדלגת על קונוסים.
• 2a) קונוסים כתומים:
• צעד צד על קונוס (שני הרגליים נוגעות בפערים).
• צעד צד על קונוס (רגל אחת בכל פער).
• קדימה פועל על קונוסים (שני הרגליים נוגעות בפערים).
• קדימה פועל על קונוסים (רגל אחת בפערים).
• 2 קדימה, 1 חזור (הפעלה על פערי 2 לאחר מכן לחזור אחד לפני הולך קדימה 2 שוב).
• שחקני 3) על השלמת ספרינט קורסי עבודת רגליים לקונוסים הסוף.
• שחקני 4) לרוץ בחזרה להתחלה כדי להתחיל בצד השני
• בעקבות פעילות בקונוסים ספרינט השחקנים (להאיץ) באמצעות חרוט הצהוב. לאחר מכן הם מקלפים את (לסובב בתוך להפוך) ולרוץ או ללכת בחזרה להתחלה ולאחר מכן לבצע את הפעילות בצד השני.