חיפוש - תגים
חיפוש - תוכן
ציוד כדורגל
חיפוש - תגים
חיפוש - תוכן
התחבר
הירשם


חנות Puma.com

תורת אימוני כוח כדורגל

מטרת אימוני כוח
  1. הגדל את הכוח בכדור כדי לעמוד בפני אתגרים והחזק את הכדור למעלה.
  2. הגדל את יכולת הקפיצה האנכית (כלומר אתגרי כותרת ואוויר, GK מציל).
  3. הגדל את המהירות ואת האצה / האטה.
  4. מניעת פציעות.
  5. הגדל את הכוח של בעיטות ונגיחות (כלומר אישור וזריקות).
  6. שפר את SAQ (מהירות, זריזות, מהירות)
  7. שפר את הסיבולת של פעילויות ספציפיות לכוח בכדורגל.
תיאור

אימוני כוח (כמו בכל ענף ספורט אחר) צריכים להיות מיושמים בצורה בטוחה והדרגתית. התקדמות זו מסייעת גם לאתלט להגיע לשיא בנקודת הזמן הנכונה. אימון כוח לשים לב למוקד העיקרי של האימון הכללי (אולי 1-3 מפגשים בשבוע, תלוי בזמן העונה). עם זאת, יש לה מקום מרכזי במיוחד לפני העונה. יש לפתח אימוני כוח לכדורגל במודל מבוסס פירמידה בשלושת השלבים שלהלן.

כל אחד מהשלבים הללו צריך להיות באורך של 2-4 שבועות. באופן אידיאלי 2-3 מפגשים בשבוע.

 
שלבי אימון כוח
  1. קרן (שבועות 1-2) - שלב זה מתמקד בהכנת השרירים, הגידים והרצועות לפני התנגדות מוגברת. יש לו כמה מטרות: שלב זה אמור לשמש לפיתוח טכניקת כושר ותנועה נכונה. לחזק ולפתח שרירי מייצב בסיסיים. צרו איזון בתוך זוגות שרירים מסוימים (כלומר שריר הברך / קוואד) וגם הפכו את חוסר האיזון בחוזק בין צד שמאל וימין. שלב זה מאופיין בחזרות גבוהות (12-15) ובעמידות נמוכה (משקל). מנוחה של 30-90 שניות בין סט לסט.
  2. מרבי (שבועות 3-4) - השלב המקסימלי נועד להגדיל את הכוח המרבי של השרירים והתפתחות מסת השריר. שלב זה הוא גם המקום בו אנו רוצים לייעל את התפתחות כוח הכוח והכוח. שלב זה מאופיין בהתנגדות מוגברת (משקל) וחזרות נמוכות יותר (6-8). מנוחה של 30-120 שניות בין סט לסט.
  3. סבולת (שבועות 5-6 +) - שלב זה הוא פיתוח עמידות בפני עייפות לפעילויות הקשורות לכוח המתבצעות במשחק כדורגל. שחקנים צריכים להיות מסוגלים לבצע פעולות כוח מספר פעמים במהלך המשחק. שלב זה מאופיין בחזרות גבוהות (12-15 +) ובעמידות נמוכה (משקל). מנוחה של 30-90 שניות בין סט לסט.
 
חישוב התנגדות / משקל
מכיוון שאנו מתמודדים עם שחקנים בגילאים שונים, גדלים קשה ליצור הפניות למשקל לכל שלב באימונים. עם זאת, אנחנו כן צריכים להגביר את בחירת המשקל שלנו באופן הדרגתי לצורך תוכנית כוח יעילה. לכן אנו משתמשים במושג 'מקסימום חזרה' (RM). א חזרה מקסימאלית or RM הוא רוב מִשׁקָל אתה יכול להרים מספר מוגדר של תנועות תרגיל. דוגמה 1RM.
 
מחשבון RM
% עומס חזרו שוב ושוב % עומס חזרו שוב ושוב % עומס חזרו שוב ושוב
60 17 75 10 90 5
65 14 80 8 95 3
70 12 85 6 100 1

אימון כוח

תורת אימוני כוח כדורגל

מטרת אימוני כוח להגדיל את הכוח בכדור כדי להתנגד לאתגרים ולהחזיק את הכדור למעלה. הגדל את יכולת הקפיצה האנכית (כלומר אתגרי כותרת ואוויר, GK חוסך). הגדל את המהירות ואת האצה / האטה. פציעה...

29-05-2013 להיטים: 30425 תוכניות אימון כוח דארן פיטפילד - אווטאר דארן פיטפילד

קרא עוד

מעגל גוף מלא

מטרת מעגל (ים) פיתוח כוח שרירים כללי וסיבולת לזרועות / חזה / ליבות / רגליים. מניעת פציעות. שלב היסוד. (עיין באימון כוח) שלב מקסימלי. (עיין באימוני כוח) שלב סיבולת. (עיין באימון כוח) תרגיל מספר: STR1 גיל: 14 מבוגר אין שחקנים: ...

29-02-2012 להיטים: 42812 אימון מעגלים דארן פיטפילד - אווטאר דארן פיטפילד

קרא עוד

מעגל כדורגל מלא

מטרת מעגל (ים) פיתוח כוח שרירים כללי וסיבולת לזרועות / חזה / ליבות / רגליים. מניעת פציעות. שלב היסוד. (עיין באימון כוח) שלב מקסימלי. (עיין באימוני כוח) שלב סיבולת. (עיין באימון כוח) תרגיל מספר: STR1 גיל: 14 מבוגר אין שחקנים: ...

21-06-2008 להיטים: 27446 אימון מעגלים דארן פיטפילד - אווטאר דארן פיטפילד

קרא עוד