חיפוש - תגיות
חיפוש - תוכן
חיפוש - תגיות
חיפוש - תוכן
התחבר
הירשם


ציוד כדורגל
חנות Puma.com

תורת אימון כוח הכדורגל

מטרת אימון כוח (ות)
  1. להגדיל את כוח על הכדור להתנגד אתגרים ולהחזיק את הכדור.
  2. הגדל את היכולת לקפוץ אנכית (כלומר כותרת ואתגרי אנטנות, GK חוסך).
  3. להגדיל את המהירות ותאוצה / תאוטה.
  4. מניעת פגיעה.
  5. הגדל את כוחו של בועט ולפגוע (סיווג ויריות כלומר).
  6. שפר SAQ (מהירות, זריזות, מהירות)
  7. לשפר את הסיבולת של פעילויות ספציפיות כוח בכדורגל.
תיאור

אימוני כוח (כמו בכל ספורט אחר) צריכים להיות מיושמים באופן בטוח והדרגתי. התקדמות זו גם מסייעת לספורטאי להגיע לשיא בנקודה הנכונה בזמן. אימוני כוח בלב המוקד העיקרי של אימון כולל (אולי מפגשי 1-3 בשבוע, תלויים בזמן של העונה). עם זאת, יש לו מקום מרכזי במיוחד בטרום עונה. אימון כוח צריך להיות מפותח לכדורגל במודל המבוסס על פירמידה בשלבי 3 להלן.

כל אחד מהשלבים הללו צריך להיות ארוך בשבועות 2-4. באופן אידיאלי 2-3 מושב / שבוע.

שלבים של אימון Stength
  1. קרן (שבועות 1-2) - שלב זה מתמקד בהכנה של שרירים, גידים ורצועות לפני התנגדות מוגברת. יש לו מספר מטרות: שלב זה אמור לשמש לפיתוח פעילות גופני נכונה וטכניקת תנועה. לחזק ולפתח את שרירים מייצבים המשמשים כבסיס. ליצור איזון בתוך זוגות שרירים מסוימים (hamstrings / Quads כלומר) וגם אפילו את חוסר איזון כוח בין צד השמאל וימין. שלב זה מאופיין בחזרות גבוהות (12-15) והתנגדות נמוכה (משקל). שאר שניות 30-90 בין סטים.
  2. מרבי (שבועות 3-4) - השלב המקסימאלי נועד כדי להגדיל את כוח מקסימאלי של שרירים ופיתוח מסת שריר. בשלב זה הוא גם מקום בו אנחנו מסתכלים כדי לייעל את פיתוח כוח השריר וכוח. שלב זה מאופיין בהתנגדות מוגברת (משקל) וחזרות נמוכות (6-8). שאר שניות 30-120 בין סטים.
  3. סבולת (שבועות 5-6 +) - בשלב זה הוא לפתח התנגדות לעייפות לפעילויות הקשורות בכח המבוצעים במשחק כדורגל. שחקנים צריכים להיות מסוגלים לבצע פעילויות כוח מספר פעמים במהלך תקופת משחק. שלב זה מאופיין בחזרות גבוהות (12-15 +) והתנגדות נמוכה (משקל). שאר שניות 30-90 בין סטים.
חישוב התנגדות / משקל
כפי שאנו עלולים להיות מתמודדים עם שחקנים בגילים שונים, בגדלים שקשה ליצור אזכור במשקל לכל אחד משלבי הכשרה. עם זאת, אנחנו צריכים להתנודד בהדרגה במשקל הבחירות שלנו בהתאם לתכנית כוח יעילה. לכן אנו משתמשים במושג 'חזרה מקסימום' (RM). מקסימום חזרות or RM הוא רוב מִשׁקָל אתה יכול להרים למספר מוגדר של תנועות פעילות גופנית. 1RM ירושלים.
מחשבון RM
% Load חזרו שוב ושוב % Load חזרו שוב ושוב % Load חזרו שוב ושוב
60 17 75 10 90 5
65 14 80 8 95 3
70 12 85 6 100 1

הגנה על מושבים

משחק את הגב עם נייטרלית מלאה ב ...

משחק את התרגיל האחורי עם קושי מתקדמת. פעילות ברמה בסיסית לבנות זוויות תמיכה טובות ולשלב אסטרטגיות לבניית החזקה מחוץ לשליש הגנתי של השדה ...

23-03-2018 כניסות: 20533 משחק מתוך מSSGs חזור דארן Pitfield - avatar דארן Pitfield

קרא עוד

משחק מתוך חזרה עם המעבר SSG

לפתח משחק חזרה באזורים עם המעבר מובנה לתוך התרגיל. המאמן צורה ותנועות הדרושים כדי לבנות הלוך ושוב את הכדורגל ולהפיץ את הכדורגל דרך ...

27-12-2015 כניסות: 21136 משחק מתוך מSSGs חזור דארן Pitfield - avatar דארן Pitfield

קרא עוד

משחק מתוך SSG חזרה

המאמן משחק מתוך חזרה ובניין הבעלות באמצעות 3rds. מבוסס על סגנון החזקה של כדורגל. עוברים אל המגרש. התרגיל הזה יש כמה התקדמות כי לפתח ...

19-02-2015 כניסות: 21238 משחק מתוך מSSGs חזור דארן Pitfield - avatar דארן Pitfield

קרא עוד

קומפקטי הגנה

מאמן צוות כיצד לדחוס את השדה ולמנוע הזדמנויות לחדור. הפחת את הרווח בין השורות בתור יחידת אדם 11 ולמד כיצד להחליק ולעבור אל ...

13-03-2014 כניסות: 22104 הגנת 11vs11 דארן Pitfield - avatar דארן Pitfield

קרא עוד

חזור 4 אזורי מיקום

מאמן כיצד להזיז את בלוק המגן ואיך לדחוס את השדה. המאמן מגן עמוק וקשה לחדור על ידי שמירה על ריווח ותיאום כיחידה יעילה ...

05-03-2014 כניסות: 28506 הגנת מקדחים פונקציונליים דארן Pitfield - avatar דארן Pitfield

קרא עוד

עמוק הגנה להתקפה נגד

המאמן להבין מתי לתקוף נגד משחק בקנה מידה גדול בקנה מידה קטן. המאמן כיצד לתקוף נגד בדרכים שונות וגם איך להחזיר את החזקה בחצי שלך. אסטרטגיות ...

10-02-2014 כניסות: 20009 משחקי הגנה על קומפקט אלכסנדר Trukan - avatar אלכסנדר Trukan

קרא עוד

מגינים מרכזי מאמן להתמודד עם הקרו ...

הגנה על סדרי עדיפויות ותפקידים עבור המגינים המרכזיים בהתמודדות עם כדורים מוגש רחב. מאמן איך להתמודד עם התוקפים בשליש הסופי ואת הפרטים של תנועות המגן של ...

05-12-2013 כניסות: 18029 הגנת מקדחים פונקציונליים אלכסנדר Trukan - avatar אלכסנדר Trukan

קרא עוד

שחזור פועל מSSG קישור

הגנה ההתאוששות פועל משחק צדדית קטנה עם אזור מחולק כדי לקבוע ברור מגן פועל עבור שחקנים. מאמן איפה לעשות התאוששות פועל עבור תפקידים שונים (במיוחד שחקני שדה) ולעשות ...

29-11-2012 כניסות: 21586 משחקי הגנה על קומפקט דארן Pitfield - avatar דארן Pitfield

קרא עוד

למנוע קדימה לשחק (11vs11)

פיתוח היכולת של הקבוצה למנוע משחק קדימה. לפתח צוות הגנה מלא טכניקה גם הגנה אישית טכניקה. ...

14-12-2011 כניסות: 23787 הגנת 11vs11 היינץ היינץ פרקץ

קרא עוד

הגנת צלבים

הגנה הפגישה צלבים בעיקר בפיתוח 4,5 (מרכז הגב) עמדות וכיצד להתמודד עם צלבים. לפתח את היכולת של יחידת מגן להתמודד עם צלבים ולשפר קבלת החלטות ...

10-12-2011 כניסות: 38374 הגנת מקדחים פונקציונליים דארן Pitfield - avatar דארן Pitfield

קרא עוד

אימון מחוץ בחוץ על הגנה D ...

הגנה על אחריות ותפקידים של גב בחוץ (גב מלא) בתרגיל הגנה פונקציונלי בחצי שלנו. קבוצה קטנה המגן בשילוב עם טכניקות ואסטרטגיות על ...

02-12-2011 כניסות: 28928 הגנת מקדחים פונקציונליים טונידס - TonyDeers

קרא עוד

השחזור פועל SSG (8vs8)

הגנה על תרגילי מעבר המיועדים לפתח את ההתאוששות של השחקנים על אובדן החזקה. מאמן היכן לבצע התאוששות פועל עבור תפקידים שונים, תפקידים ואחריות. מאמן קומפקטיות ב ...

02-12-2011 כניסות: 26706 משחקי הגנה על קומפקט היינץ היינץ פרקץ

קרא עוד

קו עימות SSG (8vs8)

הגנה על קו העימות והבנת היישום שלה במשחק צדדי קטן. המאמן צוות ללחוץ (לחץ) מבוסס על קו של עימות. ...

01-12-2011 כניסות: 14819 לחיצת SSGs דארן Pitfield - avatar דארן Pitfield

קרא עוד

הגנה אזורית (קבוצה קטנה)

פיתוח עקרונות להגנה אזורית ו 2vs2 הגנה טכניקה. משחק צדדי קטן להכשיר הגנה בקבוצות קטנות. ...

16-08-2011 כניסות: 26529 קבוצת הגנה קטנה - רמה 2 היינץ היינץ פרקץ

קרא עוד

למנוע קדימה לשחק (4vs2)

לפתח טכניקה מגן כפרט. לפתח הגנה בקבוצה קטנה (זוגות) ואת ההבנה הבסיסית של הגנה בקבוצה קטנה. ...

17-07-2011 כניסות: 22551 קבוצת הגנה קטנה - רמה 2 היינץ היינץ פרקץ

קרא עוד

יחידת מגן איש 6

הגנה על מבנה יחידה וארגון של גב ארבעה ושניים קשרים במרכז. כדי להכשיר את הגב 4 ו- 2 מרכז הקשר כדי להגן על היחידה. לפתח הבנה של ...

29-06-2011 כניסות: 43608 הגנת מקדחים פונקציונליים דארן Pitfield - avatar דארן Pitfield

קרא עוד

הגנת 1vs1 (המרכזי)

הגנה על סדרי עדיפויות באזור 18yrd ומסביב. התמקדות במניעת הזדמנויות לניקוד יעדים וטכניקות הגנה על קבוצות קטנות. טכניקת הגנה של 1vs1. ...

10-05-2011 כניסות: 22326 1vs1 הגנה - רמה 2 - ריי כוח

קרא עוד

בלחץ גבוה הגנת 8vs8

הגנה בלחץ גבוה ועבודה עם ליזום לחץ גבוה מהחזית של השדה כדי לנסות לנצח את הכדור בחזרה במהירות. זה צדדית קטנה ...

29-04-2011 כניסות: 34079 לחיצת SSGs דארן Pitfield - avatar דארן Pitfield

קרא עוד

Play פיתוח מאמן מ2 חזרה

הגנה על סדרי עדיפויות באזור 18yrd ומסביב. התמקדות במניעת הזדמנויות לניקוד יעדים וטכניקות הגנה על קבוצות קטנות.

31-03-2011 כניסות: 33865 הגנת מקדחים פונקציונליים דארן Pitfield - avatar דארן Pitfield

קרא עוד

Play פיתוח מאמן מ3 חזרה

פיתוח משחק מחוץ לגב (בניין מתוך הגב) במשחק קטן צדדית. התקדמות לשחק לתוך ובאמצעות שדות קישור למקד מטרות. משחק בסיסי עבור ...

26-03-2011 כניסות: 30551 משחק מתוך מSSGs חזור דארן Pitfield - avatar דארן Pitfield

קרא עוד

מאמן מגינים מרכזיים בשליש האחרון

הגנה תפקודית עם מרכז הגב. אימון זוג מרכז הגב לעבוד יחד וביעילות להתמודד עם מצבים מאיימים. ...

10-11-2010 כניסות: 33648 הגנת מקדחים פונקציונליים דארן Pitfield - avatar דארן Pitfield

קרא עוד

הצלע 1vs1 הגנה

1vs1 הגנה על תרגיל פונקציונלי שבו טכניקה להגנה הפרט צריך להיות מודגש ומאומן. ...

10-08-2010 כניסות: 20742 1vs1 הגנה - רמה 2 דארן Pitfield - avatar דארן Pitfield

קרא עוד

אימון צוות על מתי ללחוץ ולהשליך ...

הגנה על הפעילות הפונקציונלית כדי לפתח את היחידות להגנה היכולת לקבל החלטות מתי ללחוץ ומתי לרדת. ...

19-03-2010 כניסות: 49490 הגנת מקדחים פונקציונליים דארן Pitfield - avatar דארן Pitfield

קרא עוד

סה"כ הגנה ומעקב חזור

מקדחה המטרה (ים) כדי להכשיר את היכולת להגן ולעקוב אחר רצים קדימה. כדי להכשיר את היכולת של התוקפים לעשות רצים קדימה חיובי. לפתח הפרט והגנה קבוצה קטנה. מקדחה מספר: SSG16 גיל: 12-למבוגרים מס 'שחקנים: 16 אזור / גובה: 30x25yrds קושי: זמן בינוני: 20mins רגיל ViewDiagram ...

16-12-2008 כניסות: 28341 משחקי הגנה על קומפקט דארן Pitfield - avatar דארן Pitfield

קרא עוד

Super 8 של עם נבדל

משחק צדדית קטנה המתמקדת בשימוש של הקו offside כדי ליצור הזדמנויות לתפוס קבוצות התקפה offside ולהיפך עבור הקבוצה לתקוף לחדור גבוה ...

16-12-2008 כניסות: 30142 משחקי הגנה על קומפקט דארן Pitfield - avatar דארן Pitfield

קרא עוד

לתקוף במהירות לאחר מיירט את ...

המאמן קבוצה להתקיף במהירות לאחר החזקתו את הכדור. לחיצה וכיסים שנלכדו נוצר המתנגדים שלנו להגן 3rd על מנת לכפות סיבוב מהיר מעל ...

29-09-2008 כניסות: 43423 הגנת מקדחים פונקציונליים דארן Pitfield - avatar דארן Pitfield

קרא עוד

הגנה בתוך ומסביב לרחבה

הגנה על סדרי עדיפויות באזור 18yrd ומסביב. התמקדות במניעת הזדמנויות לניקוד יעדים וטכניקות הגנה על קבוצות קטנות.

24-09-2008 כניסות: 53687 הגנת מקדחים פונקציונליים דארן Pitfield - avatar דארן Pitfield

קרא עוד