חיפוש - תגיות
חיפוש - תוכן
חיפוש - תגיות
חיפוש - תוכן
ציוד כדורגל
חנות Puma.com

"תוכניות פיתוח ותרגילי הוראה מבוססות
על מתודולוגיית האימון המודרנית ועל נוירו-מדע ".

משאבים עבור 25 + EPL ומאמנים מקצוע

FA, USSF, SFA

כדורגל תרגילים & אימון פוטבול

"תוכניות פיתוח ותרגילי הוראה מבוססות
על מתודולוגיית האימון המודרנית ועל נוירו-מדע ".

אופ"א מקצוענים

HD וידאו מדריכים & PDFS

500 + שיעורי הדרכה

"תוכניות פיתוח ותרגילי הוראה מבוססות
על מתודולוגיית האימון המודרנית ועל נוירו-מדע ".

כדורגל Drills

HD וידאו מדריכים & PDFS

500 + שיעורי הדרכה

שבר מאמץ

תיאור פציעה

A בר מאמץ הוא סוג אחד של שבר שלם בעצמות. הוא נגרם על ידי "מתח יוצא דופן או חוזר ונשנה" וגם במשקל כבד רציף על הקרסול או ברגל. [2] זאת בניגוד לסוגים אחרים של שברים, אשר בדרך כלל מתאפיינים בהשפעה בודדת, חמורה.

זה יכול להיות מתואר כרסיס או סדק קטנים מאוד בעצמות [2]. זו הסיבה שהוא לפעמים המכונה "שבר קו שיער". זה קורה בדרך כלל בעצמות נושאות משקל, כגון השוקה (עצם של הרגל התחתונה) וmetatarsals (עצמות של כף הרגל).

זה הוא פגיעת כדורגל משותפת. שברים מתח מתרחשים כתוצאה של עומסים חוזרים ונשנים על הרגליים.

סימנים ותסמינים

כאב באזור כף הרגל אשר מחמיר על ידי פעילות גופנית התנועה של כף הרגל. האזור סביב העצם ירגיש רך, ואלה עשויים להיות אימפלמציה. צילומי רנטגן יש להשתמש כדי לזהות שברים מתח.

סיבות

עצמות כל הזמן מנסות לשפץ ולתקן את עצמם, במיוחד בספורט שבו לחץ יוצא דופן מוחל על העצם. לאורך זמן, אם מספיק הושם דגש על העצם שהוא ממצה את היכולת של העצם לשפץ, אתר-מתח נחלש בר-על העצם עשוי להופיע. שבר אינו מופיע פתאום. זה קורה מטראומות חוזרות ונשנות, אף אחד מהם די בו כדי לגרום להפסקה פתאומית, אך, כאשר הוסיף יחד, להציף osteoblasts שלשפץ את העצם.

שברי מאמץ מתרחשים בדרך כלל באנשים בישיבה שפתאום מתחייבים פרץ של פעילות גופנית (שעצמות אינם משמשים למשימה). הם עלולים להתרחש גם בספורטאים אולימפיים ברמה שעושים כמויות יוצאות דופן של פעילות גופנית השפעה גבוהה, ברצים למרחקים מקצועיים וחובבים שמנהלים קילומטראז השבועי גבוה, או בחיילים שצועדים למרחקים ארוכים.

עייפות שרירים יכולה גם לשחק תפקיד בהתרחשות של שברי מאמץ. ברץ, כל צעד בדרך כלל מפעיל כוחות גדולים בנקודות שונות ברגליים. כל הלם-תאוצה ואנרגיה מהירה חייבת העברה להיספג. שרירים ועצמות שני לשמש כבולמי זעזועים. עם זאת, השרירים, בדרך כלל אלה בחלק התחתון של הרגל, הפכו עייפים אחרי הריצה למרחקים ארוכים ומאבדים את יכולתם לספוג זעזועים. כעצמות עכשיו לחוות לחצים גדולים יותר, זה מגביר את הסיכון לשברים.

שברי מאמץ קודמים זוהו כגורם סיכון. [4]


יַחַס

אם שבר מאמץ מתרחש בעצמות נושאות משקל, הריפוי יעוכב או למנוע על ידי ממשיך לשים משקל על איבר ש.

מנוחה היא האופציה היחידה לריפוי של שברים מאמץ מלא. זמן התאוששות משתנה מאוד בהתאם למיקום, חומרה, הכוח של תגובת הריפוי של הגוף והצריכה התזונתית של פרט. מנוחה מוחלטת ואתחול יצוק או הליכה משמשים בדרך כלל לתקופה של ארבעה עד שמונה שבועות, למרות תקופות של שאר 12-16 שבועות אין זה נדיר עבור שברי מאמץ חמורים יותר. לאחר תקופה זו פעילות עשויה להיות בהדרגה חזרו, כל עוד הפעילות אינה גורמת לכאב. בעוד העצם עלול להרגיש נרפא ולא לפגוע בפעילות יומיומית, בתהליך של שיפוץ עצם עשוי להתרחש במשך חודשים רבים לאחר הפציעה מרגישה נרפאה, ומקרים של שבירה מחדש העצם היא עדיין בסיכון משמעותי. פעילויות כמו ריצה או ספורט המציב לחץ נוסף על העצם צריכים רק בהדרגה תתחדש. ככלל אחד הוא לא להגדיל את נפח האימון של יותר מ 10 אחוזים משבוע אחד למשנהו.

Rehabilitaition כולל בדרך כלל את כוח שרירים אימון כדי לעזור להפיג את הכוחות המועברים לעצמות.

מרענן או ליהוק האיבר עם אתחול פלסטיק קשיח או גבס אוויר גם עשויה להועיל על ידי לקיחת חלק מתח משברי המאמץ. גבס אוויר יש מראש מנופח תאים שלשים לחץ קל על העצם, אשר מקדם את ההחלמה על ידי הגברת זרימת דם לאזור. זה גם מפחית את הכאב בגלל הלחץ המופעל על העצם. אם שהבר מאמץ ברגל או כף הרגל הוא חמור מספיק, קביים יכולים לעזור על ידי הסרת לחץ מהעצם.

עם שברי מאמץ חמורים, ניתוח ייתכן שיהיה צורך לריפוי תקין. ההליך עשוי להיות כרוך תולה אתר שבר, ושיקום יכול להימשך עד שישה חודשים.

מניעה

אחת שיטות להימנעות שברי מאמץ היא להוסיף עוד מתח לעצמות. למרות שזה אולי נראה מנוגד לאינטואיציה (בגלל שברי מאמץ נגרמים על ידי לחץ רב מדי על העצם), לחץ מתון שהוחל על העצם באופן מבוקר יכול לחזק את העצמות והופכים אותו פחות רגיש לשברי מאמץ. דרך קלה לעשות זאת היא לעקוב שלטון מרחק הגדלת של הרץ על ידי לא יותר מ 10 אחוזים בשבוע. הדבר זה מאפשר לעצמות להסתגל ללחץ נוסף ולכן הם מסוגלים לעמוד בפני לחץ גדול יותר בעתיד.

תרגילים לחיזוק גם לעזור לבנות את כוח שרירים ברגליים. חיזוק שרירים אלה ימנע מהם להפוך לעייפים במהירות, ומאפשר להם לספוג את הלחץ של ריצה לתקופות זמן ארוכות יותר. שרירים עיקריים שצריך חיזוק עם שברי מאמץ רגל תחתונה הם העגלים ובמוות שרירים. רצים סובלים לעתים קרובות מפציעות שימוש יתר או פציעות חוזרות ונשנות מתח]. אלה כוללים שברי מאמץ, תגובות לחץ, גיד, דמעות meniscal, תסמונת חיכוך ITB, וחמרה של דלקת מפרקים שקיימים מראש. שברי מאמץ, אם לא אובחן וטופל, יכולים להתפתח לשברים שלמים.

בהתאם למגוון גורמים (כולל משקולות, ריצת שטח ועמידות נעל), רצים צריכים להחליף את נעליהם כל מייל 300-700 לאפשר ריפוד אמצע בלעדי-הולם. שינוי במשטחי ריצה יכול גם לסייע במניעה שברי מאמץ. עם זאת, הוא גם טען כי ריפוד בנעליים בעצם גורם ליותר מתח על ידי צמצום פעולת ההלם קליטה הטבעית של הגוף, להגדיל את תדירות פציעות ריצה. [6]

הפניות
  1. ^ "בר מאמץהמילון הרפואי של Dorland
  2. ^ "שברים מאמץ - MayoClinic.com". http://www.mayoclinic.com/health/stress-fractures/DS00556. מקור 2007-12-23.
  3. ^ "שברים נפוץ מתח - אוקטובר 15, 2003 - רופא משפחה אמריקאי". http://www.aafp.org/afp/20031015/1527.html. מקור 2007-12-23.
  4. ^ Kelsey JL, בכרך LK, פרוקטר-גריי E et al (2007). "גורמי סיכון לשברי מאמץ בקרב רצים קרוס קאנטרי נשיים צעירים". Med Sci Sports Exerc 39 (9): 1457-63. doi:10.1249/mss.0b013e318074e54b. PMID 17805074. http://meta.wkhealth.com/pt/pt-core/template-journal/lwwgateway/media/landingpage.htm?an=00005768-200709000-00003.
  5. ^ "EMedicine - שבר מאמץ: מאמר מאת ג'ונתן C Reeser, MD, PhD". http://www.emedicine.com/pmr/topic134.htm. מקור 2007-12-23.
  6. ^ "האם יחף טוב יותר? ספורטאים ויש אומרים ריצה יחף יתרונות גוף וSole". http://www.vibramfivefingers.com/UserFiles/File/Wall_Street_Journal6-6-2006.jpg. מקור 2007-12-02.
  7. ^ "סידן ויטמין D להפחית באופן משמעותי שברי מאמץ". http://www.keysupplements.com/articles/Calcium-Bones.htm. מקור 2007-02-20.
  8. ^ a b c רוטשילד, ב ', טאנק, DH, ופורד, TL, 2001, theropod שברי מאמץ וavulsions גיד כרמז לפעילות: ב: Mesozoic חוליות חיים, בעריכתו של טאנק, DH, וקרפנטר, ק', הוצאת אוניברסיטת אינדיאנה, p. 331-336.