תרגילי כושר כדורגל

אימון ספציפי לכדורגל

כדורגל הוא ספורט המורכב מפעילות גופנית לסירוגין בעצימות גבוהה, כאשר שחקנים מבצעים גיחות מעבר לסף האנאירובי שלהם ליתרון טקטי ואחריו תקופות התאוששות. שחקני כדורגל זקוקים לשילוב של כושר אירובי ואנאירובי בשל אופי המשחק והעובדה שיש תנועה רציפה עם הרבה פרצים קצרים של פעילות אינטנסיבית יותר. יש תפקידים שדורשים רמות גבוהות יותר של כושר אנאירובי מאחרים, חלקם דורשים כושר כדורגל אירובי יותר. שחקן אמצע, נדרש לכסות הרבה אדמות במהלך המשחק וזקוק למנוע אירובי טוב. חלוץ כדורגל לעומת זאת דורש פרצים קצרים של פעילות חוזרת ונדרש יותר מהירות וכושר כדורגל אנאירובי. שחקני כדורגל צריכים להיות שחקני כדורגל ראשונים וספורטאים שניים. זה לא אומר שהתחומים הספורטיביים שלהם של כושר, מהירות, כוח, כושר גופני וכו 'אינם חשובים מכיוון שהם, אבל מיומנות וספציפיות ואולי רוח הם החשובים ביותר.

אימון כושר אירובי

כושר כדורגל אירובי קובע את הרמה בה תוכלו לקחת ולהשתמש בחמצן לביצוע פעילות. פעילות כמו הליכה לא מפעילה מתח רב על גופך ורוב האנשים יכולים להתמודד עם פעילות אירובית זו. פעילויות אירוביות הן פעילויות כמו ריצה, בה תוכלו להמשיך בלי להתעייף מדי. אתה עובד בקצב שמשמעותו שאתה לא עייף לגמרי או נשימה. אימונים ארוביים יגבירו את הרמה בה עייפות זו מתרחשת, ויהפכו את הלב והריאות ליעילים יותר להתעמלות. תוכל לרוץ הלאה ומהירה יותר לפני שתתעייף.

אימון כושר אירובי

כושר כדורגל אנאירובי קובע את הרמה בה תוכלו לעבוד בעצימות גבוהה. זה בדרך כלל פירושו פרצי פעילות קצרים, שבהם לעיתים קרובות תתנשם. אתה עובד ברמה שבה הגוף שלך לא יכול לספק מספיק חמצן והשרירים שלך צריכים לקבל אנרגיה מגליקוגן. אתה יכול לעבוד רק זמן קצר ברמה זו לפני שאתה עייף מדי ונכנס למשהו שנקרא "חוב חמצן". דוגמאות לתרגיל אנאירובי הוא ספרינט. אימוני כדורגל אנאירוביים יעשו את גופכם יעיל יותר בשימוש בגליקוגן כדלק מאוחסן וגם יסייעו לו להתמודד עם חובות חמצן. השפעה אחת של חוב חמצן היא הצטברות של חומצה לקטית, המורגשת כאשר רגליכם, למשל, מרגישות תחושת צריבה בסוף ספרינט ארוך ואינטנסיבי. יש להסיר חומצה לקטית מהשרירים במהירות האפשרית ואימונים אנאירוביים מסייעים להפוך את השרירים שלך ליעילים יותר בהתמודדות עם חומצת חלב ולהיטיב עם פינוי פסולת מהשרירים.