חיפוש - תגים
חיפוש - תוכן
ציוד כדורגל
חיפוש - תגים
חיפוש - תוכן
התחבר
הירשם


חנות Puma.com

תרגילי כושר כדורגל


אימון ספציפי לכדורגל

כדורגל הוא ספורט המורכב מפעילות גופנית לסירוגין בעצימות גבוהה, כאשר שחקנים מבצעים גיחות מעבר לסף האנאירובי שלהם ליתרון טקטי ואחריו תקופות התאוששות. שחקני כדורגל זקוקים לשילוב של כושר אירובי ואנאירובי בשל אופי המשחק והעובדה שיש תנועה רציפה עם הרבה פרצים קצרים של פעילות אינטנסיבית יותר. יש תפקידים שדורשים רמות גבוהות יותר של כושר אנאירובי מאחרים, חלקם דורשים כושר כדורגל אירובי יותר. שחקן אמצע, נדרש לכסות הרבה אדמות במהלך המשחק וזקוק למנוע אירובי טוב. חלוץ כדורגל לעומת זאת דורש פרצים קצרים של פעילות חוזרת ונדרש יותר מהירות וכושר כדורגל אנאירובי. שחקני כדורגל צריכים להיות שחקני כדורגל ראשונים וספורטאים שניים. זה לא אומר שהתחומים הספורטיביים שלהם של כושר, מהירות, כוח, כושר גופני וכו 'אינם חשובים מכיוון שהם, אבל מיומנות וספציפיות ואולי רוח הם החשובים ביותר.

אימון כושר אירובי

כושר כדורגל אירובי קובע את הרמה בה תוכלו לקחת ולהשתמש בחמצן לביצוע פעילות. פעילות כמו הליכה לא מפעילה מתח רב על גופך ורוב האנשים יכולים להתמודד עם פעילות אירובית זו. פעילויות אירוביות הן פעילויות כמו ריצה, בה תוכלו להמשיך בלי להתעייף מדי. אתה עובד בקצב שמשמעותו שאתה לא עייף לגמרי או נשימה. אימונים ארוביים יגבירו את הרמה בה עייפות זו מתרחשת, ויהפכו את הלב והריאות ליעילים יותר להתעמלות. תוכל לרוץ הלאה ומהירה יותר לפני שתתעייף.

אימון כושר אירובי

כושר כדורגל אנאירובי קובע את הרמה בה תוכלו לעבוד בעצימות גבוהה. זה בדרך כלל פירושו פרצי פעילות קצרים, שבהם לעיתים קרובות תתנשם. אתה עובד ברמה שבה הגוף שלך לא יכול לספק מספיק חמצן והשרירים שלך צריכים לקבל אנרגיה מגליקוגן. אתה יכול לעבוד רק זמן קצר ברמה זו לפני שאתה עייף מדי ונכנס למשהו שנקרא "חוב חמצן". דוגמאות לתרגיל אנאירובי הוא ספרינט. אימוני כדורגל אנאירוביים יעשו את גופכם יעיל יותר בשימוש בגליקוגן כדלק מאוחסן וגם יסייעו לו להתמודד עם חובות חמצן. השפעה אחת של חוב חמצן היא הצטברות של חומצה לקטית, המורגשת כאשר רגליכם, למשל, מרגישות תחושת צריבה בסוף ספרינט ארוך ואינטנסיבי. יש להסיר חומצה לקטית מהשרירים במהירות האפשרית ואימונים אנאירוביים מסייעים להפוך את השרירים שלך ליעילים יותר בהתמודדות עם חומצת חלב ולהיטיב עם פינוי פסולת מהשרירים.

מושבי כושר

מעגל הפעלה / התאוששות

מעגל התאוששות שיכול לשמש כחלק ממפגש התחדשות. פעילויות המקדמות ריפוי פיזיולוגי ומפחיתות כאב. ...

01-05-2018 להיטים: 50105 תרגילי הפעלה דארן פיטפילד - אווטאר דארן פיטפילד

קרא עוד

דפוסי מעבר ותנועה

תרגיל מעבר דינמי עם שילוב חזון ומודעות וסריקה. ...

27-04-2018 להיטים: 60718 מעבר ותנועה של SSG דארן פיטפילד - אווטאר דארן פיטפילד

קרא עוד

חימום דינמי 2.0

חימום רב פנים המשלב תרגילי מתיחות דינמיים, פרופריוספציה ותרגילי כוח דו-קרב. ...

26-04-2018 להיטים: 48332 תרגילי חימום דארן פיטפילד - אווטאר דארן פיטפילד

קרא עוד

הפעלה (מיני)

תרגיל חימום והפעלה באמצעות ציוד בסיסי לקראת אימון מקדים או טרום משחק. בעיקר הכנה של הגוף לפני האימון.

18-04-2018 להיטים: 30246 תרגילי הפעלה דארן פיטפילד - אווטאר דארן פיטפילד

קרא עוד

קורס מוצלב SAQ

תרגיל כדורגל SAQ המפתח זריזות בכדורגל. פיתחו זמן תגובה, מיומנויות מוטוריות לאיזון, תיאום, זריזות מתוכנתת וזריזות אקראית. ...

11-04-2018 להיטים: 48694 תרגילי זריזות דארן פיטפילד - אווטאר דארן פיטפילד

קרא עוד

אפקט הרחקה

מבוא בעונות כדורגל אופייניות יש תקופות של אימונים אינטנסיביים, משחקים, טורנירים וגם תקופות מנוחה בכל רמה של כדורגל. כמאמנים עלינו להיות מודעים להשפעות האימון ...

12-02-2015 להיטים: 28928 מדע כושר אירובי דארן פיטפילד - אווטאר דארן פיטפילד

קרא עוד

ריצה עם הכדור והתניה

טכניקת כדרור שיכולה לשמש גם כתרגיל התניה וכושר במידת הצורך. ריצה עם אימון טכניקת הכדור וגם התניה ספציפית לכדורגל. ניתן להשתמש גם ...

16-07-2013 להיטים: 38278 תרגילי כושר אירובי ריי פאוור - אוואטר ריי פאוור

קרא עוד

מיזוג עם כדרור

תרגיל כדרור המשלב מיזוג בדרגות שונות לפי הצורך. שפר כישורי כדרור, סיבוב, מניפולציה בכדור עם התניה ספציפית לכדורגל. ...

15-07-2013 להיטים: 32743 תרגילי כושר אירובי ריי פאוור - אוואטר ריי פאוור

קרא עוד

משחק 6 כדורים (אירובי)

משחק דו צדדי המתמקד בפיתוח כושר אירובי (אינטנסיביות גבוהה) ומעבר מיידי להתקפה. הגימור מאומן גם בנציגים גבוהים מכיוון שהיחידה המגנה היא לעתים קרובות יותר ממספרם. ...

30-03-2012 להיטים: 59164 SSG של אירובי דארן פיטפילד - אווטאר דארן פיטפילד

קרא עוד

סולם כושר (אירובי)

פעילות כושר והתניה המשמשת לפיתוח יכולת אירובית וגם יכולת סף. אימון משלב אימונים טכניים בתחנות חוזרות תוך אימון מערכות אנרגיה אירוביות. ...

12-02-2012 להיטים: 51479 תרגילי כושר אירובי דארן פיטפילד - אווטאר דארן פיטפילד

קרא עוד

החזקה כיוונית עם יעדים (היג ...

תרגיל בעל כוונה בו השחקנים צריכים לעבוד בסביבה בעצימות גבוהה. פיתוח יכולת אירובית בתרחיש משחק צדדי קטן. ...

20-11-2011 להיטים: 55594 SSG של אירובי דארן פיטפילד - אווטאר דארן פיטפילד

קרא עוד

כושר מעבר (אירובי גבוה)

פתח יכולת צוותית לעבוד בעצימות בינונית עד גבוהה לתקופות ממושכות. תרגיל החזקה זה עובד על מערכות אירוביות ולקטט כדי לגרום לעומס יתר באימונים שמשכפל ...

20-11-2011 להיטים: 49711 SSG של אירובי דארן פיטפילד - אווטאר דארן פיטפילד

קרא עוד

מספר את המעברים עם מיזוג ...

פיתוח החזקה ויצירת הזדמנויות לציון יעדים במצבים עילאיים. כמו כן, אימן יכולת צוותית לעבוד בעצימות גבוהה לתקופות ממושכות ולהגדיל את היכולת האירובית לסירוגין של שחקנים.

10-11-2011 להיטים: 37818 SSG של אירובי TonyDeers - אווטאר טוני דירס

קרא עוד