5 סוגים של אימוני כושר כדורגל (השפעות על כושר אירובי)

ניתן להפריד אימוני כדורגל לשישה סיווגים עיקריים. שילוב של סוגי אימונים שונים אלה נחשב אופטימלי לאימונים אירוביים. ערבוב אימוני אינטרוולים מבוקרים עם משחקים קטנים דו צדדיים נחשב לגישה המודרנית האופיינית לכושר כדורגל.

• אימוני אינטרוולים
• אימון ספרינט חוזר
• משחקים קטנים
• אימוני מהירות וזריזות
• אימון מעגלים

אימוני אינטרוולים

זה מזמן קבע כי אימוני אינטרוולים הם אחד היסודות של כושר כדורגל מבחינה היסטורית. ההיבטים המועילים מאימוני אינטרוולים בנושא סיבולת אירובית דווחו במחקרים בכדורגל מקצועני (וונג ואח ', 2010).

בנוסף, מחקרים עם שחקני נוער ברמה תחרותית / עלית הראו גם את השפעות האימון החיוביות של אימוני אינטרוולים מובנים לאורך תקופה (בראבו ואח ', 2007, הלגרוד, ג'יי, 2004). הסיבולת האנאירובית השתפרה בתוכנית התניה של 8 שבועות תוך שימוש באימון אינטרוולים (Sporis et al., 2008)

התאמות פיזיות שנראו במחקר שנערך על ידי (הופ ואח ', 2002) היו כדלקמן: א) VO2max, ב) סף לקטט, ג) כלכלת ריצה, ד) מרחק (6.4-20%) במשחק, e) מספר ספרינטים (100%), f) מספר מעורבות עם כדור (+ 24%), ז) עוצמת עבודה, ח) 200-2400 מ 'מבחנים (4.2-7.9%).

דוגמאות פשוטות למבחני אימון אינטרוולים של כדורגל מובנים הראו שביצוע של 4 x 4 סטים ב-90-95% מקצב הלב המרבי עם תקופות ריצה של 3 דקות, פעמיים בשבוע הגדילו את היכולת האירובית של השחקנים (בראבו ואח ', 2007, הלגרוד ואח', 2001, אימפליזזרי ואח ', 2006). ביצוע של 4 x 4 סטים ב 90-95%, עם התאוששות ריצה של 3 דקות בתדירות מוגברת, הראה בבירור שיפור ביכולת הכושר. 3-4 פעמים בשבוע הוצגו הטבות במשך 5 שבועות על שחקני U14 (Sporis et al., 2008). זהה הוכח במחקרים משלימים אחרים לתקופות ממושכות (4-8 שבועות) (Dellal et al., 2012, Iaia, FM et al., 2009, Sporis et al., 2008).

אימון ספרינט חוזר

היכולת לבצע ספרינטים חוזרים ונשנים על פני מרחקים משתנים שהיא קריטית בכדורגל (כדורגל). למטרות בדיקה ניתן לסווג ספרינטים חוזרים וכמה ספרינטים לרוב עם תקופות התאוששות לא שלמות עקב חיזוי המשחק. מספר מחקרים לאימוני ספרינט חוזרים הראו שיפורים בסיבולת האירובית (מקל ואח ', 2009, מוג'יקה ואח', 2010, בוכייט ואחרים, 2010). שחקני הנוער גם הציגו סיבולת אירובית מוגברת עם אימון ספרינט חוזר ונשנה 40 מטר בעוצמה מקסימאלית (טונסן ואח ', 2011).

משחקים קטנים

הספציפיות של אימון כושר למשחקים קטנים דו צדדיים הופכת אותו לפורמט אידיאלי לאימון שחקנים. משחקים קטנים צדדיים מבוקרים כוללים תנועות כדורגל ספציפיות ומשלבים אימון טכני וטקטי והתניה לאימון אחד. מחקרים על משחקים קטנים צדדיים הראו עדויות להתאמות הגופניות הבאות בקרב כדורגלנים עלייה משמעותית בסיבולת האירובית (היל ואח ', 2009, מאלו ואח', 2008). גם עלייה ביכולת ה- VO2 מקס בשחקני עילית וגם בקרב שחקני נוערJensen et al., 2007, Chamari et al., 2005) ושיפור מהירות הריצה בסף הלקטט (אימפליצרי ואח ', 2006). בנוסף, שימוש בעונה במשחקי כושר קטנים לצדדים הראה השפעות חיוביות על יכולת הספרינט החוזרת ונשנית.
השליליות של אימוני כושר קטנים ומשחקים קטנים מוצגים בחוסר יכולת לשלוט באופן מלא בקצב העבודה של השחקנים, בעומס יתר שלהם, בתנועה ולכן בעוצמה. האופי האקראי של הדרישות למשחקים קטנים צדדיים יכול להיות נשלט רק במידה מסוימת. הקושי בשליטה בעוצמה הוכח במחקרים (קטן, 2009). יש לבחון שיקולים בדבר דרישות המיקום של השחקנים במשחקים קטנים צדדיים, הביצועים אצל היריבים ו / או רמות המוטיבציה וכו '.
מסיבות אלה מוצע להשתמש בשילובים של שיטות אימון כושר על מנת לפתח אופטימלי רמות כושר של שחקנים.

אימון מהירות וזריזות

מחקרים מסוימים (בענפי ספורט דומים) מצאו מתאם מתון בין תרגילי מהירות וזריזות / תרגיל לבין עלייה בכושר האירובי (Buchheit et al., 2010).

אימון מעגלים

תחום מוגבל יותר של מחקר אימונים, חלק מהמחקרים זרעו את ההשפעות של אימוני מעגל כדורגל על ​​הכושר האירובי. ניתן לראות שיפורים בשני ה- VO2 MAX לאחר 20 אימונים (שני אימונים בשבוע) במשך עשרה שבועות. השחקנים ביצעו ארבע סטים של 10 דקות של ריצת התאוששות בדופק מקסימלי של 3% (הופ ואח ', 2002). Chamari (2005) הראה תוצאות דומות גם בשימוש באימון מעגלים.