חיפוש - תגיות
חיפוש - תוכן
חיפוש - תגיות
חיפוש - תוכן
ציוד כדורגל
חנות Puma.com

מעגל גוף מלא

כדורגל תוכניות אימון כוח

יעד המעגל (ים)
  1. פיתוח כוח שרירים וסיבולת כללית לנשק / חזה / ליבה / רגליים.
  2. מניעת פגיעה.
  3. שלב הקרן. (מתייחס אימון כוח)
  4. שלב מקסימלי. (מתייחס אימון כוח)
  5. שלב הסיבולת. (מתייחס אימון כוח)
  • מקדחת No: STR1
  • גיל: 14-מבוגרים בלבד
  • אין שחקנים: 2 + (20 אידיאלי) יש לבצע בזוגות.
  • קושי: מתון / קשה
  • אזור / זמן: 40x60yrds (25mins)
תיאור
כללי לפני העונה עבודה זה עובד כל הגוף ואת השרירים העיקריים המעורבים בכדורגל. עיין אימון כוח בכדורגל לדון על יישום סוג זה המימוש תוכנית ספציפית אימון כדורגל. (מתייחס אימון כוח)
מחשבון RM
A מקסימום חזרות or RM הוא רוב מִשׁקָל אתה יכול להרים למספר מוגדר של תנועות פעילות גופנית. 1RM ירושלים.
% Load חזרו שוב ושוב % Load חזרו שוב ושוב % Load חזרו שוב ושוב
60 17 75 10 90 5
65 14 80 8 95 3
70 12 85 6 100 1
שלב הקרן (שבוע 1-2)
{edocs} /images/drills/soccerfull_body_circuit_week_1-2.pdf,820,650 {/ edocs}
שלב מקסימלי (שבוע 3-4)
{edocs} /images/drills/soccerfull_body_circuit_week_3-4.pdf,820,650 {/ edocs}
שלב סיבולת (שבוע 4-6 +)
{edocs} /images/drills/soccerfull_body_circuit_week_5-6.pdf,820,650 {/ edocs}
כל התרגילים הנ"ל ותוכניות מוזנים בסיכון של המשתתפים. Professionalsoccercoaching.com אינו מקבל כל צורה של אחריות על פגיעה (כולל מוות) בעת ביצוע כל הפעולות הנ"ל.
מבחן מבחן