חיפוש - תגיות
חיפוש - תוכן
חיפוש - תגיות
חיפוש - תוכן
התחבר
הירשם


ציוד כדורגל
חנות Puma.com

"תוכניות פיתוח ותרגילי הוראה מבוססות
על מתודולוגיית האימון המודרנית ועל נוירו-מדע ".

משאבים עבור 25 + EPL ומאמנים מקצוע

FA, USSF, SFA

כדורגל תרגילים & אימון פוטבול

"תוכניות פיתוח ותרגילי הוראה מבוססות
על מתודולוגיית האימון המודרנית ועל נוירו-מדע ".

אופ"א מקצוענים

HD וידאו מדריכים & PDFS

500 + שיעורי הדרכה

"תוכניות פיתוח ותרגילי הוראה מבוססות
על מתודולוגיית האימון המודרנית ועל נוירו-מדע ".

כדורגל Drills

HD וידאו מדריכים & PDFS

500 + שיעורי הדרכה

משחקים צדדיים קטנים לעומת הדרכה גנרי בפיתוח כושר אירובי


מספר מחקרים הראו כעת כי משחקים צדדית קטנים הם צורה יעילה של אימון אירובי בכדורגל בניגוד טכניקות הגנרית המסורתית (ריצה) אימון. גם צעדים אובייקטיביים וניתוח התאמה הראו גם גידול בפעילויות הקשורות במשחק.

במחקר שנערך על ידי (Impellizzeri et al) קבוצה אחת ביצעה ריצות אימון מרובע (שכל אחד מהם כלל 4 x 4 דקות ב- 90-95% HRmax עם 3 דקות של מנוחה) פעמיים בשבוע במשך 12 שבועות. הקבוצה השנייה ביצעה את אותה כמות (משך) אימון באמצעות תרגילי כדורגל ספציפיים ומשחקים.

כל קבוצה נבדקה באמצעות מבחן כדורגל ספציפי סיבולת (Circuit המבחן של Ekblom) יחד עם ניתוח משחק.

  • היו שיפורים משמעותיים כושר אירובי וביצועי התאמה בשתי קבוצות של שחקני כדורגל, במיוחד בתגובה בשבוע הראשון 4 של אימון לפני העונה.
  • לא נמצאו הבדלים משמעותיים בין האימון הספציפי לאינטרובי הגנרית, בכל אחד מהמשתנים הנמדדים, כולל בדיקות ספציפיות בכדורגל.
  • בתום תקופת האימונים של 12 שבועות, שתי הקבוצות שיפרו את VO2-max (7%), סף חומצת חלב (10%), כלכלה ריצה (2%), כמו גם כמות הפעילויות בעצימות גבוהה במהלך משחק כדורגל.

מחקר שני הראה כי העוצמות המוצגות במשחקים צדדיים קטנים (3-a-side) על שדה 32x20m היו עדיפים על אלו שחוו במהלך תחרות תחרותית. כמו כן ציין במהלך המחקר הזה היה כי תוספת של שומרי המטרה הפחית את עוצמת המשחקים. מסכם כי משחקים צדדית קטנה יכול לשכפל (ואף לעלות) הדרישות של תרחישי התאמה אמיתית.

המלצות ומסקנות

אימון כושר מודרני ובמיוחד פיתוח כושר אירובי (החשוב ביותר לביצועי כדורגל) ניתן לשפר באמצעות כדורגל ספציפי אימונים פעילויות (כלומר משחקים צדדית קטנה תרגילים הקשורים הכדור). על מנת לפתח שיטות יעילים ואפקטיביות זה נראה הגיוני כי יתרונות ביצועים הכוללים יהיו גדולים יותר באמצעות משחקים צדדיים / מקדחות קטנות שבו טכניקה והבנה טקטית יכולים גם להיות שפותחו במקביל לכושר. זה יכול להיות יתרון במיוחד עבור שחקני כדורגל צעירים, כמו שיפור של מיומנויות מוטוריות הספורט ספציפיים קשורה לתדירות של פגישות בפועל.

פעילויות ספציפיות כדורגל גם לקדם את השימוש בשרירים ספציפיים המשמשים תרחישי התאמה אמיתית. מבחינה פסיכולוגית, לשחקנים יש גם רמות גבוהות יותר של מוטיבציה כאשר הם מעורבים בפעילויות הקשורות במשחק בהשוואה לתרגילי ריצה גנריים. יש לציין כי מימדים ומשכים של משחק פעיל והשאר להשפיע על מערכות האנרגיה להיות מאומן שחקנים.

השפעות של אימוני ספרינט ומהירות סיבולת חזרו על הסתגלות פיזיולוגית וביצועים בשחקני כדורגל


השפעות של אימון אירובי בעצימות גבוהה שבוצעו כמו משחקים קטנים צדדיים או כדור כדורגל כדרור על הסתגלות פיזיולוגית וביצועים בשחקני כדורגל

השפעות של אימוני ספרינט ומהירות סיבולת חזרו על הסתגלות פיזיולוגית וביצועים בשחקני כדורגל

פ מרצ'לו Iaia ואח', כתב העת הבינלאומית לספורט לפיזיולוגיה וביצועים, 2009, 4, 291-306, 2009 קינטיקס אדם, Inc

דוגמאות אחרות של הדרכה:

Hoff ו- Helgerud (2001) השיגו הצלחה עם תוכנית אימון מתוכננת במיוחד של 4x4 דקות ב- 90-95% HRmax עם ריצת 3 דקות. שחקנים שבוצעו פעמיים בשבוע במשך 8 שבועות עם שיפורים משמעותיים במרחק ההתאמה מקורה, מספר ספרינטים ומספר קשרים עם הכדור.

הוף ואח' (2002) גם פיתח מסלול ספציפי כדרור לפיתוח כושר (המוצג להלן).

קריאה נוסף:

Impell FMi, Marcora SM, Castagna C, ריילי T, Sassi, Iaia FM, Rampinini E.
השפעות פיזיולוגיות וביצועיות של אימון גנרי מול אימון אירובי ספציפי בקרב שחקני כדורגל.
Int J Med הספורט. 2006 ג'ון: 27 (6): 483-92.

מאלו J, נבארו E.
עומס פיזי שהוטל על שחקני כדורגל במהלך משחקי אימון קטנים.
ספורט כושר גופני. 2008 ביוני; 48 (2): 166-71.


3 שלב גימור

3 תחנת גימור תרגיל מעורבים סוגים שונים של הגמר על המטרה ברצף מהיר. לפתח ירי מבפנים / סביב 18yrd אזור.

17-02-2018 כניסות: 10377 כדורגל גימור מקדחי 12-15yrs דארן Pitfield - avatar דארן Pitfield

קרא עוד

גימור בסביבות 18yrd שטח

גימור אימון התרגיל נועד לפתח מיומנויות הגמר מזוויות שונות בעקבות הפיטורים. ...

16-02-2018 כניסות: 10255 כדורגל גימור מקדחי 12-15yrs דארן Pitfield - avatar דארן Pitfield

קרא עוד

3 שלב גימור עם מעבר

תרגיל הגמר טכני התרגיל נועד לפתח מיומנויות הגמר מזוויות שונות. גימור סביב אזור 18yrd עם שילוב משולב.

16-02-2018 כניסות: 9000 כדורגל גימור מקדחי 12-15yrs דארן Pitfield - avatar דארן Pitfield

קרא עוד

1vs1 גימור מנוגד

הגמר אימון עם 1vs1 תרחישים לתקוף בתוך ומסביב באזור 18yrd. פיתוח גמר וירי בלחץ ...

15-02-2018 כניסות: 8678 כדורגל גימור מקדחי 12-15yrs דארן Pitfield - avatar דארן Pitfield

קרא עוד

גימור עם שילובי סטרייקר

גימור אימונים עם שילוב שילוב ואחריו גימור מהיר באזורים מרכזיים צפופים. בתוך ומחוץ באזור 18yrd.

14-02-2018 כניסות: 8266 כדורגל גימור מקדחי 12-15yrs דארן Pitfield - avatar דארן Pitfield

קרא עוד

3 שלב גימור עם מעבר II

גימור אימון זה רב הירי תחנת גימור מושב הכולל סוגים שונים של גימורים. ...

14-02-2018 כניסות: 8260 כדורגל גימור מקדחי 12-15yrs דארן Pitfield - avatar דארן Pitfield

קרא עוד

גימור מן הצלבים I

ללמוד איך לסיים מעברי הגמר פעולות. תרגיל ברמה בסיסית, ללא התנגדות. ...

13-02-2018 כניסות: 7742 כדורגל גימור מקדחי 12-15yrs דארן Pitfield - avatar דארן Pitfield

קרא עוד

תקיפת משחק & שילובים (רחב ...

פיתוח מיומנויות החזקה בקבוצות קטנות עם שלב המעבר. טמפו מהירות משחק באזורים צפופים צפופים.

13-02-2018 כניסות: 15829 כדורגל גימור מקדחי 12-15yrs דארן Pitfield - avatar דארן Pitfield

קרא עוד

בסיס רונדוס

קרן רמת הכדורגל rondos נועדו מאמן השחקנים את היסודות ואת יסודות החזקת החזקה בכדורגל (כדורגל). ...

18-01-2018 כניסות: 10856 מעביר תרגילי 9-11yrs דארן Pitfield - avatar דארן Pitfield

קרא עוד

העברה קדימה (4vs2)

העברה קדימה בפורמט פשוט שנועד לאמן את היסודות של סבלנות ברשותו לשחק קדימה. אימון קדימה ותנועה.

19-12-2017 כניסות: 10304 פטירתו מגע אחד דארן Pitfield - avatar דארן Pitfield

קרא עוד

מעבר תומך תומך

זה עובר ומרכז תרגיל כרוך בפיתוח משחק מתוך יחידת מגן דרך אל המגרש.

18-05-2017 כניסות: 10436 עובר ובקרה דארן Pitfield - avatar דארן Pitfield

קרא עוד

קישור הסיבובים רונדו

פעילות אחזקה שנועדה לפתח סיבובים ותנועה נבונה של קשרים כדי ליצור זוויות תמיכה כאשר ברשותו.

11-12-2015 כניסות: 15471 סיבובי positional דארן Pitfield - avatar דארן Pitfield

קרא עוד

5vs2 רונדו

לפתח מיומנויות החזקה ב Rondo מעבר 5vs2. כישורי החזקה וזוויות תמיכה מאומנים כמו גם מעברים מהירים בין שלב ההתקפה וההגנה של המשחק.

09-12-2015 כניסות: 19914 מקדחה חזקה דארן Pitfield - avatar דארן Pitfield

קרא עוד

Twin רשת רונדו

פעילות החזקה מהירה עם פונקציונליות מיקום בשתי רשתות בעלות קטנות. כדורגל rondo תרגיל לפיתוח משחק מהיר.

08-12-2015 כניסות: 10975 מקדחה חזקה דארן Pitfield - avatar דארן Pitfield

קרא עוד

סיימתי עם Sprints

תקיפה וגימור מול המטרה עם כושר מותנה מובנה פנימה המאמן איך לסיים מן הצלבים משחק שילוב מהיר עם המעבר. גם המעבר המהיר על המאמצים החמיץ כי ...

21-02-2014 כניסות: 13170 מקדחי גימור טכניים דארן Pitfield - avatar דארן Pitfield

קרא עוד

תרחישי ירי (באיירן ז)

גימור התרגיל הוא מתקדמת שבו השחקנים נדרשים לעשות רצפים טכניים ספציפיים לפני ניסיון על המטרה. עובר מ-התנגדו להתנגדות. ...

15-11-2011 כניסות: 20576 מקדחי גימור טכניים דארן Pitfield - avatar דארן Pitfield

קרא עוד

תקיפת המגינים וגימור (Newca ...

פיתוח מיקום וקרוב טווח אינסט טכניקה גימור בפעילות זו ירי. מגוון תרגילי משחק משולבים מבוצעים לפני סיום מהיר על המטרה עם סיבובים. ...

10-11-2011 כניסות: 19449 ירי התנגד דארן Pitfield - avatar דארן Pitfield

קרא עוד

ירי שילוב מהיר

גימור התרגיל עם כמה תחנות כי לסובב נוזל. גימור המרחק הוא בשילוב עם טווח קצר גימור הדוק בתוך ומסביב את המטרה. ...

14-10-2011 כניסות: 35442 Multi-Station גימור מקדחות - רמה 3 דארן Pitfield - avatar דארן Pitfield

קרא עוד

אוויר בקרה ועובר מהאוויר

מקדחה אובייקטיבים פיתוח מיומנויות בקרה בעת קבלת מעבר לקרקע. לפתח מיומנויות שליטה אווירית בלחץ. לפתח לזרוק טכניקות. לפתח חזקה בקבוצה קטנה. מקדחה לא: PAS3 גיל: 11-14yrs אין שחקנים: 12 + קושי: קל שטח / זמן: ...

12-10-2011 כניסות: 19609 עובר ובקרה היינץ היינץ פרקץ

קרא עוד

עובר אוויר & ארוך

פיתוח טכניקת מעבר אוויר ואוויר. התקדמו למשחקים צדדיים קטנים המשלבים טכניקות חולפות אלו. גם רכבות החזקה בחללים צמודים עם דגש על עובר. ...

06-10-2011 כניסות: 21949 עובר ובקרה דארן Pitfield - avatar דארן Pitfield

קרא עוד

מושבים קשורים

קון לאחזר מירוץ (אירובי)קון לאחזר מירוץ (אירובי)
כושר גופני והתניה תרגיל לפתח כושר אנאירובית וגם בסיס אירובי והתאוששות ...
ריצות אירוביים (בעצמה גבוהה)ריצות אירוביים (בעצמה גבוהה)
מעגל כושר אירובי המשמש לפיתוח כושר אירובי ואת היכולת להתאושש לאחר חזר ...
עצימות נמוכים מעגל Agility אירוביעצימות נמוכים מעגל Agility אירובי
לפתח קיבולת Aerobic זה כושר ומעגל מיזוג. בצע שונים SAQ ו טעון ...
3 / 4 שדה אירובי פועל3 / 4 שדה אירובי פועל
פעילות אירובית לפיתוח כושר המשמש לקידום מערכות האנרגיה האירובית כללה אירובי ...
אירובי בעצימות גבוהים לערעוריםאירובי בעצימות גבוהים לערעורים
פעילות אירובית לפיתוח כושר המשמש לקידום מערכות האנרגיה האירובית כללה אירובי ...
Pitch כושר אירובי ההדרגתי פועלPitch כושר אירובי ההדרגתי פועל
פעילות אירובית לפיתוח כושר המשמש לקידום מערכות האנרגיה האירובית כללה אירובי ...
שחזור אירובי הדרגתי פועלשחזור אירובי הדרגתי פועל
פעילות אירובית לפיתוח כושר המשמש לקידום מערכות האנרגיה האירובית כללה אירובי ...
קורס אירובי לסירוגין (50yrds)קורס אירובי לסירוגין (50yrds)
פעילות אירובית לפיתוח כושר המשמש לקידום מערכות האנרגיה האירובית כללה אירובי ...
נפח אימון מופחת לעומת עוצמה מוגברתנפח אימון מופחת לעומת עוצמה מוגברת
מאמר זה דן באיזון נפח ועוצמה של פעילויות כושר ...
יו יו לסירוגין וסיבולת בדיקהיו יו לסירוגין וסיבולת בדיקה
סדרת יו-יו בוחנת את יכולתו של הפרט לבצע שוב ושוב ...