חיפוש - תגיות
חיפוש - תוכן
חיפוש - תגיות
חיפוש - תוכן
ציוד כדורגל
חנות Puma.com

נפח אימון מופחת לעומת עוצמה מוגברת

מאמר זה דן יתרת נפח ועוצמת פעילויות כושר בהדרכות כדורגל. Iaia FM et al, ביצעו מחקר על ספורטאים ביצועים גבוהים על ידי החלפת אימון אירובי לסטנדרטים שלהם (ריצה למרחקים ארוכים 45km) עם מפגשים שבועיים 3-4 של פעילות גופנית בעצימות גבוהה לסירוגין (8-12 ריצות ספרינט של 30 ים, מופרדים על ידי 3 דקות מנוחה). תקופת האימון היה ארוך 4 שבועות. המרחק הכולל מכוסה בשבוע הופחת מ 45 כדי 12 ק"מ.

השפעת האימון הבאה של ההדרכה לסירוגין נראו:

שיפור% 7 במרחק המכוסה במבחן "החורמה" 30-S.
שיפור 19% בזמן כדי תשישות במהלך שני לטווח קצר.
שיפור% 27 בהתקפי supramaximal פועל.
שיפור 19% בביצועים במהלך פעילות גופנית בעצימות גבוהה חוזרת ונשנית (יו יו IR2.
% שינוי 0 בזמן כדי להשלים ריצת 10Km.

מסקנות והמלצות:
ביצועים במהלך פעילות גופנית אינטנסיבית ניתן לשפר ביצועי סיבולת נשמרו גם עם ירידה בנפח אימונים אם עוצמת האימון היא מאוד גבוהה. שחקני כדורגל עשויים להפיק תועלת החלפת חלק הפעלות אימון אירובי עם אימון סיבולת מהירות במהלך העונה. בשבועות 4 האחרונים של קדם עונה (תקופת הכנה) לא יכול להיות גם מקום עבור סוג זה של עוצמת מוגברת נפח מופחת.

קריאה נוסף:

Iaia FM, Thomassen M, קולדינג H, Gunnarsson T, וונדל J, Rostgaard T, Nordsborg N, Krustrup P, Nybo L, Hellsten Y, Bangsbo J.
ירידה בנפח, אבל עצימות אימון מוגברות מרוממת שרירים Na +-K + לשאוב α1-למקטע וביטוי NHE1 כמו גם יכולת עבודה לטווח קצר בבני אדם.
Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2008 מרץ; 294 (3): R966-74.