חיפוש - תגיות
חיפוש - תוכן
חיפוש - תגיות
חיפוש - תוכן
ציוד כדורגל
חנות Puma.com

"תוכניות פיתוח ותרגילי הוראה מבוססות
על מתודולוגיית האימון המודרנית ועל נוירו-מדע ".

משאבים עבור 25 + EPL ומאמנים מקצוע

FA, USSF, SFA

כדורגל תרגילים & אימון פוטבול

"תוכניות פיתוח ותרגילי הוראה מבוססות
על מתודולוגיית האימון המודרנית ועל נוירו-מדע ".

אופ"א מקצוענים

HD וידאו מדריכים & PDFS

500 + שיעורי הדרכה

"תוכניות פיתוח ותרגילי הוראה מבוססות
על מתודולוגיית האימון המודרנית ועל נוירו-מדע ".

כדורגל Drills

HD וידאו מדריכים & PDFS

500 + שיעורי הדרכה

נפח אימון מופחת לעומת עוצמה מוגברת

מאמר זה דן יתרת נפח ועוצמת פעילויות כושר בהדרכות כדורגל. Iaia FM et al, ביצעו מחקר על ספורטאים ביצועים גבוהים על ידי החלפת אימון אירובי לסטנדרטים שלהם (ריצה למרחקים ארוכים 45km) עם מפגשים שבועיים 3-4 של פעילות גופנית בעצימות גבוהה לסירוגין (8-12 ריצות ספרינט של 30 ים, מופרדים על ידי 3 דקות מנוחה). תקופת האימון היה ארוך 4 שבועות. המרחק הכולל מכוסה בשבוע הופחת מ 45 כדי 12 ק"מ.

השפעת האימון הבאה של ההדרכה לסירוגין נראו:

שיפור% 7 במרחק המכוסה במבחן "החורמה" 30-S.
שיפור 19% בזמן כדי תשישות במהלך שני לטווח קצר.
שיפור% 27 בהתקפי supramaximal פועל.
שיפור 19% בביצועים במהלך פעילות גופנית בעצימות גבוהה חוזרת ונשנית (יו יו IR2.
% שינוי 0 בזמן כדי להשלים ריצת 10Km.

מסקנות והמלצות:
ביצועים במהלך פעילות גופנית אינטנסיבית ניתן לשפר ביצועי סיבולת נשמרו גם עם ירידה בנפח אימונים אם עוצמת האימון היא מאוד גבוהה. שחקני כדורגל עשויים להפיק תועלת החלפת חלק הפעלות אימון אירובי עם אימון סיבולת מהירות במהלך העונה. בשבועות 4 האחרונים של קדם עונה (תקופת הכנה) לא יכול להיות גם מקום עבור סוג זה של עוצמת מוגברת נפח מופחת.

קריאה נוסף:

Iaia FM, Thomassen M, קולדינג H, Gunnarsson T, וונדל J, Rostgaard T, Nordsborg N, Krustrup P, Nybo L, Hellsten Y, Bangsbo J.
ירידה בנפח, אבל עצימות אימון מוגברות מרוממת שרירים Na +-K + לשאוב α1-למקטע וביטוי NHE1 כמו גם יכולת עבודה לטווח קצר בבני אדם.
Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2008 מרץ; 294 (3): R966-74.