חיפוש - תגיות
חיפוש - תוכן
חיפוש - תגיות
חיפוש - תוכן
ציוד כדורגל
חנות Puma.com

"תוכניות פיתוח ותרגילי הוראה מבוססות
על מתודולוגיית האימון המודרנית ועל נוירו-מדע ".

משאבים עבור 25 + EPL ומאמנים מקצוע

FA, USSF, SFA

כדורגל תרגילים & אימון פוטבול

"תוכניות פיתוח ותרגילי הוראה מבוססות
על מתודולוגיית האימון המודרנית ועל נוירו-מדע ".

אופ"א מקצוענים

HD וידאו מדריכים & PDFS

500 + שיעורי הדרכה

"תוכניות פיתוח ותרגילי הוראה מבוססות
על מתודולוגיית האימון המודרנית ועל נוירו-מדע ".

כדורגל Drills

HD וידאו מדריכים & PDFS

500 + שיעורי הדרכה

לתקופות כדורגל

מבוא

התקופתי נגזר מ 'תקופה' המהווה חלוקה של זמן למגזרים קטנים וקלים לניהול. בענייננו "תקופות הכשרה". באופן ספציפי, תקצוב הוא חלוקה של תוכנית הכשרה שנתית לתוך שלבי הכשרה החלים על עקרונות ההכשרה. עבודה עומס ועוצמה של תוכניות הכשרה לפצל ליחידות קטנות רצופות הנעות בין שבוע לשנה שלמה. כל קטע של אימונים מכוון לסוג מסוים של אימונים (כלומר, מיומנות, מהירות, כוח, כושר גופני וגמישות (5 S) בכדורגל תכונות כושר אלו צריכות להיות משולבות עם הכשרה טכנית וטקטית, החשבון הן הצרכים הפיזיולוגיים והפסיכולוגיים של השחקנים.

לacheive ביצועי mamximum והדרכה אפקטיבית הוא באחריות המאמנים לperiodize כראוי ולתכנן את האימונים לשנה. פיתוח מיומנויות ותכונות פסיכולוגיות צריך לעקוב רצף הגיוני.

המטרה שלנו היא שיש לנו שחקנים בשיא הפעמים אופטימליות (כלומר תחרות). הכנה לקויה תגרום פחות מביצועים אופטימליים. תכנון תכנית אימונים מוצלחת isa שני תהליך הדרך בין צוות האימון והשחקנים לפתח לוח זמנים מציאותיים ובר השגה עם איזון בין אימונים והתאוששות. שחקנים חסרי ניסיון ושחקני נוער תלויים במאמנים שלהם כדי לפתח תוכניות אלה.

לתקופות

תוכניות צריך להיות מתוכנן באמצעות גישה עוקבת. תוכנית מאורגנת היטב תגרום התאמה פסיכולוגית ופיזיולוגית הרצויה לשחקן. משך השלבים תלוי במידה רבה על הזמן השחקנים צריכים להגדיל את רמת האימון וגם את העיתוי של התחרות שבו ביצועי שיא הרצוי. ספורט העונה יחיד יש תוכנית שנתית בשם מונוסיקל; שכן יש רק שלב אחד תחרותי, יש רק שיא אחד או שלב תחרותי (איור 1).

איור 1. מערכת יחסים של נפח, עוצמה וטכניקה בתכנית הכשרה


תוכנית ההכשרה השנתית (או מחזור) מחולקת באופן מסורתי לשלושה שלבים עיקריים:

  • הכנה (כללי וספציפי)
  • תַחֲרוּתִי
  • מעבר (Recovery)

שלבי ההכנה והתחרות מתחלקים לשני תת-שלבים, משום שמשימותיהם שונות. בשלב ההכנה יש תת-גנרל ותת-סף ספציפית, המבוססים על המאפיינים השונים של ההכשרה, ובשלב התחרותי מקדים בדרך-כלל תת-סף קדם-תחרותית קצרה. תוכנית הכשרה מלאה יכולה להאריך בין 3 חודשים ל 12 חודשים. תוכנית חודש 12 נקראת תוכנית ההכשרה השנתית (YTP).

תת-שלבי אימון ניתן לחלק עוד יותר למינוח הבא:

  • Microcycle - תקופה הקצרה ביותר של אימונים - בדרך כלל בשבוע אחד, אבל יכול להשתנות מ4 ל10 ימים.
  • Mesocycle - קבוצה של microcycles - בדרך כלל חודש אחד, אבל יכול להשתנות מ2 ל4 שבועות
  • מאקרו-ציקלי - קבוצה קטנה של Mesocycles - בדרך כלל שלושה חודשים, אך יכול להשתנות במידה ניכרת

איור 2. פילוח תכנית בסיסית שנתית

עונת הכדורגל (Bi-Cycle)

עבור עונת כדורגל רגילה יש לנו שתי עונות של תחרות (דו מחזור). ביצועים אופטימליים ניתן acheived עבור כ. 8 תקופות שבוע. עוצמת ונפח (היקף) של האימונים שלנו הם הפכים עקרוניים. לכן, אם עוצמת האימונים שלנו גבוהה, נפח שלנו צריך להיות נמוך. ב לבנות עד משחקים את עוצמת הקול צריך להיות לקצץ, אבל עוצמת יכול להישאר גבוה. ככל שהשלב התחרותי מתקרב לעקומת עוצמת האימון יורדת באופן דרסטי, בעוד שעוצמת העוצמה גדלה. במהלך עונה (תחרות) יש הזדמנויות מוגבל להתאמן בנפח גבוה עקב משחקים וכתוצאה מכך הידרדרות הסיבולת. במהלך המחצית השנייה של שלבי התחרות יש להגדיל את הפיצוי כדי לפצות על כך. במהלך שלבי הכנה מוקדמת ותחרותית, להדגיש את עוצמת האימון עם רמות נמוכות של אינטנסיביות על פי הפרטים של הספורט. בתקופה זו יש להשתלט על כמות העבודה. בניגוד לשלב התחרותי כאשר אתה מדגיש את עוצמת העבודה או את איכותה. הערה גם, שלב הכנה I. אשר אמור להיות שלב הכנה ארוכה. המחזור הדו-מחזורי מורכב משני מונו-מחזורים קצרים המקושרים דרך שלב פריקה / מעבר והכנה קצר. עבור כל מחזור, הגישה עשויה להיות דומה למעט נפח אימון, אשר בשלב ההכנה אני הוא הרבה יותר גבוה מאשר בשלב ההכנה השנייה.

איור 3. מערכת יחסים של נפח ועצמה על עונת Bi-Cycle

סוגים של אימונים (Generic vs ספציפי)

רוב אימוני כושר כדורגל צריך להיות אימון כדורגל ספציפי (כ 80:. 20). המטרה היחידה של כושר שאינו קשור (כללי) (כלומר ריצה, אימון צולב, וכו ') היא להגדיל שחקני רמות כושר בסיסיות או כדי לסייע בשמירה עליהם. סוג זה של אימון הוא מתאים בתקופות מחוץ לעונה, כאשר שחקנים מאימון רגיל של צוות.

יש לציין כי בבני נוער בכדורגל בשל העצירה ולהתחיל טבע של שחקנים מתפתחים, שיש טענה שאין באפשרותנו ליצור עומס יתר ההכרחי. מאמנים צריכים לתכנן בקפידה התרגילים והמשחקים שלהם כדי ליצור עומס פיזי או לפשט אותם. לדוגמא, הגדלת שטח משחק של הפעילות הגופנית, הפחתת מספר השחקנים, הגבלת נגיעות, וכו '

איור 4. סוגים של אימונים לתכנית שנתית

טיפים

  • חלק חשוב מהתכנון הוא microcycles לשמור על עקביות תזמון לאורך כל השנה. לדוגמא, אם משחקים (תחרות) תמיד נופלים בשבת, ואז אימון סיבולת מיוחדת תמיד צריך להיות בשבת (שיקוף משחק). הגוף זוכר ואם כל microcycle מתחיל עם נפח גבוה ומסתיים בעבודת קצב תחרות
    (יום 6) והתאוששות (יום 7) אז שיש לשמור בכל ימות השנה. (ט Bompa)
  • מאפיינים אישיים, יכולות פסיכו-פיזיולוגיות, דיאטה והתחדשות מגבירים את הקושי הזה.
  • יצירת תוכניות הדרכה שנתיות אפקטיביות היא תהליך חוזר ונשנה, ואתה תהיה שיפור מתמיד והתאמת תוכניות משנה לשנה.
  • לשקול שינויי האקלים ומתקנים בעיצוב התכנית שלך.
  • מונוסיקל או דו מחזורי השנה עבור טירון וג 'וניור ספורטאים הוא המקסימום. היתרון של תוכנית כזו הוא שיש לה שלבי הכנה ארוכים, ללא מתח של תחרויות. זה מאפשר למאמן להתרכז בפיתוח מיומנויות בסיס חזק של אימון גופני.
  • מתח הוא תוצר לוואי משמעותי של אימון ותחרות אשר יכול לשנות את הביצועים. תקצוב הוא כלי חשוב בתכנון נכון ללחץ הצפוי. בדרך כלל מתח בעקבות דפוסי אינטנסיביות אימון.
  • בומפה קובע: ההתנהגות הפסיכולוגית של הספורטאים תלויה ברווחתם הפיזיולוגית. במילים אחרות, מצבם הנפשי של הספורטאים הוא תולדה של מצבם הפיזיולוגי. זו הסיבה שאני מאמין כי, "כושר מושלם תוצאות הפסיכולוגיה הטובה ביותר!

הפניות:

התאוריה והמתודולוגיה של אימון -ידי טיודור O. Bompa, PhD