חיפוש - תגיות
חיפוש - תוכן
חיפוש - תגיות
חיפוש - תוכן
ציוד כדורגל
חנות Puma.com

"תוכניות פיתוח ותרגילי הוראה מבוססות
על מתודולוגיית האימון המודרנית ועל נוירו-מדע ".

משאבים עבור 25 + EPL ומאמנים מקצוע

FA, USSF, SFA

כדורגל תרגילים & אימון פוטבול

"תוכניות פיתוח ותרגילי הוראה מבוססות
על מתודולוגיית האימון המודרנית ועל נוירו-מדע ".

אופ"א מקצוענים

HD וידאו מדריכים & PDFS

500 + שיעורי הדרכה

"תוכניות פיתוח ותרגילי הוראה מבוססות
על מתודולוגיית האימון המודרנית ועל נוירו-מדע ".

כדורגל Drills

HD וידאו מדריכים & PDFS

500 + שיעורי הדרכה

עזיבת רכבת אפקט

מבוא

יש עונות כדורגל טיפוסיות תקופות של אימונים אינטנסיביים, משחקים, תחרויות וגם לנוח תקופות בכל רמה של כדורגל. כמאמנים אנחנו צריכים להיות מודעים להשפעות של אימונים וגם לא מתאמן על מנת לתכנן את הטוב ביותר שלנו העונות לקבלת ביצועים מיטביים. עיינו גם ב Periodization בכדורגל. לצורך "עזיבת רכבת" זה מאמר נקרא אובדן עיבודי אימון מושרה, כתוצאה מגירוי הכשרה מספקת (Mujika אני, 2000). ביצועי כדורגל יכולים להיות מוגדרים כאובדן תכונות / הרכיבים הבאים אתלטי (ראו להלן). לצורך מחקר הרכיבים המשתלבים ביצועי כדורגל הם מופרדים. חשיבותם היא סובייקטיבי לקורא. במספר מקרים היו תיקו עמותות מענפי ספורט אחר "דומים" שבו מחקר quantatative בכדורגל אינו זמין. רוב stuides והמחקר מראים כי תקופת שבוע 2-3 בהעדר ההכשרה לא תשפיע על ביצועים ברכיבים פיזיים חשובים יותר מכדורגל.

סיבולת אירובית (מערכות אנרגיה)

Arguablity המרכיב הפיזיולוגי החשוב ביותר לכדורגל הוא סיבולת אירובית. צריכת חמצן המרבית הופחתה באופן משמעותי לאחר 8 שבועות של עזיבת רכבת (כדורגלנים חצי מקצועיים) (Caldwell, BP, 2009). איור 1 להלן מציג את ההשפעות באימוני ספורט הגנרית לעזיבת רכבת על פני תקופה של ימי 84 וגורמים משפיעים באירובית סיבולת. מחקרים הראו כי בתקופות שונות של עונת סף האנאירובי שחקנים יהיה שונה (כלומר מראים את ההשפעה של אימון ומשחקים על נגן) (קלארק, NA, 2008). כערכי סף האנאירובי טרום עונה צפויה היו הנמוכים ביותר. אנזימים חשובים בתהליך זה יכול לקחת כמה חודשים כדי לחזור לרמה בסיסית הבאים חודשי 3 או יותר מעזיבת הרכבת. מחקרים בספרד הראו עזיבת רכבת של שבועות 4-8 מביופסיות שריר הראה מופחתים סיבי שריר סוג 1 וסוג 2 ואנזימים שסיבולת אירובית ואנאירובי חשוב.

עזיבת רכבת תוקף בכדורגל

איור 1. השפעה של הפסקת אימונים בגורמים הפיסיולוגיים של ספיגה המקסימלי של חמצן (VO2max). ש: תפוקת לב; -vDO2: di4erence arteriovenous בחמצן; SV: נפח פעימה; HR: קצב לב. מעובד מתוך נתונים שדווחו על ידי אל קויל et. (1984).

ריצות למרחקים קצרים

פעמים ספרינט גדלו באופן משמעותי (פעמים מוגברות) בבדיקות ספרינט 50m בכדורגלנים מקצועיים (אוסטוז'יק, SM, 2003).

זריזות

שבועות 8 של עזיבת רכבת בין העונות הביאו פעמים ספרינט 15m גבוהות באופן משמעותי ב אילינוי זריזות מבחן (Caldwell, 2009).

גמישות

שבועות 8 של עזיבת רכבת הסתיימו בגמישות מופחתת בגב תחתון ושרירים גיד הברך קבוצות (Caldwell, 2009).

שומן גוף

שבועות 8 של עזיבת רכבת הסתיימו ברמות שומן בגוף מוגברת של כדורגלנים מקצועיים למחצה ומקצועיים (Caldwell, 2009) (Hoshikawa, Y, 2004).

כוח

שבועות 12 של עזיבת רכבת הביאו צמצמו באופן משמעותי את הכוח / כוח רווחים בשחקני נוער (Ingle, L, 2006). מחקר הראה כי ירידה בשיעור של% כוח 14.5 ממוצע לאחר שבוע 8 עזיבת רכבת תקופה. נראה הפסדי כוח להתרחש לאחר תקופה של שבוע 2-3 בחלק מהמחקרים ותקופת עזיבת רכבת בשבוע ש4 באחר (Cormie, P, 2011).

מסקנות

היתרונות הפסיכולוגיים מעזיבת רכבת (תקופות מנוחה, מחוץ לעונה) הם פחות חקרו היטב וקשה לספק מחקר quantative ל. אבל זה נראה סביר להניח שתקופות הפסקת השבוע 2-4 לא ישפיעו על ביצועים. גדול מ4 שבועות ולהשפיע על עזיבת רכבת עם תחילת להראות במרכיבים שונים של כושר גופני.