חיפוש - תגיות
חיפוש - תוכן
חיפוש - תגיות
חיפוש - תוכן
התחבר
הירשם


ציוד כדורגל
חנות Puma.com

קופר מבחן (חישוב VO2max)

מהו VO2max?

VO2 מקסימום, או ספיגת חמצן מרבית, הוא גורם אחד שיכול לקבוע הקיבולת של שחקן לבצע את תרגיל מתמשך והיא צמודת סיבולת אירובית. VO2 מקס מתייחס לכמות מקסימלית של חמצן כי אדם יכול לנצל במהלך פעילות גופנית אינטנסיבית או מקסימלי. סכום זה נמדד כמו "מיליליטר של חמצן המשמש בדקה אחת לכל קילו של משקל גוף."

מדידה זו נחשבת בדרך כלל המדד הטוב ביותר לכושר הלב וכלי הדם של שחקן וסיבולת אירובית.

כיצד לבצע את בדיקת קופר

כדי לבצע בדיקה זו תחייב אותך: מסלול 400 מטר, שעון עצר, משרוקית, עוזר.

    בדיקה זו דורשת הספורטאי לרוץ רחוק ככל האפשר בדקות 12.

    • הספורטאי צריך לבצע חימום סטנדרטי.
    • העוזר נותן את הפקודה "GO", מתחיל את סטופר הספורטאי מתחיל המבחן.
    • העוזר שומר ספורטאי הודעה על הזמן שנותר בסוף כל ברכיים (400m).
    • העוזר ילשין כאשר דקות 12 שחלפו ומתעד את מרחק הספורטאי המכוסה עד מטר 10 הקרוב.

    חישוב VO2max

    אומדן VO2max שלך יכול להיות מחושב כדלקמן:

    • (מרחק מכוסה במטרים - 504.9) ÷ 44.73 = VO2max

    קישור לVO2max מחשבון

    פרשנות VO2max

    נתונים נורמטיביים לספורטאי קופר מבחן זכר

    גיל מְעוּלֶה מעל הממוצע מְמוּצָע מתחת לממוצע מסכן
    13-14 > 2700m 2400-2700m 2200-2399m 2100-2199m <2100m
    15-16 > 2800m 2500-2800m 2300-2499m 2200-2299m <2200m
    17-19 > 3000m 2700-3000m 2500-2699m 2300-2499m <2300m
    20-29 > 2800m 2400-2800m 2200-2399m 1600-2199m <1600m
    30-39 > 2700m 2300-2700m 1900-2299m 1500-1999m <1500m
    40-49 > 2500m 2100-2500m 1700-2099m 1400-1699m <1400m
    > 50 > 2400m 2000-2400m 1600-1999m 1300-1599m <1300m

    נתונים נורמטיביים לספורטאי קופר מבחן נקבה

    גיל מְעוּלֶה מעל הממוצע מְמוּצָע מתחת לממוצע מסכן
    13-14 > 2000m 1900-2000m 1600-1899m 1500-1599m <1500m
    15-16 > 2100m 2000-2100m 1700-1999m 1600-1699m <1600m
    17-20 > 2300m 2100-2300m 1800-2099m 1700-1799m <1700m
    20-29 > 2700m 2200-2700m 1800-2199m 1500-1799m <1500m
    30-39 > 2500m 2000-2500m 1700-1999m 1400-1699m <1400m
    40-49 > 2300m 1900-2300m 1500-1899m 1200-1499m <1200m
    > 50 > 2200m 1700-2200m 1400-1699m 1100-1399m <1100m

    VO2max וכדורגל

    • שחקני כדורגל posses סיבולת מצוינת עם VO2max דווח נע בין 55 ו70 מיליליטר / קילוגרם / דקה במבצעי האליטה (Bangsbo ואח', ריילי ואח').
    • VO2 מקס משתנה בהתאם לשחק בעמדה. בשביל שחקנים חיצוניים, יש קשרים ערכי כוח אירוביים גדולים משמעותי תוך בלמים יש את הערכים הנמוכים ביותר.
    • המשחק משוחק באינטנסיביות ממוצעת קרובה לסף חומצת החלב - כ 80-90% מדופק מקסימאלי (Helgerud ואח', ריילי ואח').
    • ככל שעולה היכולת האירובית של השחקן (VO2max), הקרקע יותר הם מכסים במהלך משחק טיפוסי ומספר ספרינטים להשלים בתוך המשחק גם מגביר (ריילי ואח, ואח Smaros).
    • על ידי שיפור VO2max של שחקני כדורגל לנוער 11% על פני תקופת שבוע 8, עליית% 20 ב המרחק הכולל המכוסה במהלך משחק משחק תחרותי התבטאה, יחד עם עליית% 23 ב מעורב עם כדור עליית 100% ב מספר ספרינטים מבוצע על ידי כל שחקן (ריילי ואח ').

    שיפור VO2max

    • אימוני סיבולת אירוביים בסיסיים שמלווה את ACSMהנחיות של מומלצים לאימוני כושר קרדיו ידועים כמשפרות VO2max.
    • עבור שחקני עילית מצפים עליות גבוהות באימונים בעצימות גבוהות מרווח VO2max (HIIT) צריכה להתבצע. HIIT היא שיטת אימון המערבת במרווחים ביצוע של פעילות גופנית בעצימות גבוהה וביניהם מרווחי מנוחה של פעילות גופנית בעצימות נמוכה. בדרך כלל זה כרוך mximizing הזמן בילה ליד או על יחידים VO2max.
    • כדי לשפר את VO2max יש לבצע המרווחים בעוצמה הגבוה שלך בעצמה של כ 90% של VO2max (זה בקורלציה לכ 95% מדופק מקסימאלי).
    • אורך כל תקופת בעוצמה גבוהה צריך להיות בערך 75% של פרק הזמן המרבי שאתה יכול להימשך בעצימות זה לפני מתחיל להתעייף.
    • מרווחי מנוחה יכולים להיות 2: 1 לשחקנים לא מאומנים וקרובים יותר ל1: 1 לספורטאים מאומנים.
    • במהלך מרווחי המנוחה שלך, אתה צריך לשאת על פעילות האימונים שלכם תוך הפחתת רמת האינטנסיביות שלך לכ 70% מדופק מרבי.
    • זמן בילה בעצמה גבוהה במהלך ההתקפים צריך להיות בסך הכל דקות 20-30.
    • בצע HIIT עכשיו יותר מפעמי 2-3 בשבוע.
    • גורמים רבים אחרים משפיעים VO2max: גיל, מין, הרכב גוף, רמת כושר, סוג של פעילות גופנית, גנטיקה.
    • האנשים VO2max ישפר בשיעורים שונים.

      הפניות:

      1) Bangsbo J. הפיזיולוגיה של כדורגל עם התייחסות מיוחדת התרגיל לסירוגין אינטנסיבי. Acta Physiol Scand 1994; 150: 615

      2) Bangsbo J, L Nrregaard, פרופיל Thorse פ פעילות של כדורגל תחרות. יכול J ספורט Sci 1991; 16: 1106

      3) ריילי T. פרופיל פיסיולוגי של השחקן. ב: Ekblom B, ed. כדורגל (כדורגל). לונדון: Blackwell, 1994: 7895.

      4) Helgerud J, Engen LC, Wisloff U, et al. אימון סיבולת אירובי משפר את ביצועי כדורגל. Med Sci Sports Exerc 2001; 11: 192531.

      5) ריילי T, ניתוח תנועה תומאס V. א-קצב העבודה בתפקידים מיקומית שונים לשחק במשחק כדורגל מקצועי. J Hum Mov Stud 1976; 2: 8797.

      6) Smaros G. צריכת אנרגיה במהלך משחק כדורגל. ב: Vecciet L, ed. דברי הקונגרס הבינלאומי 1st על לרפואת ספורט אפלייד כדורגל. רומא: D Guanillo, 1980: 795801.

      7) Helgerud J, Høydal K, וואנג E, et al. (2007). "מרווחים בעצמה גבוהה אירובי לשפר VO2max יותר מאשר אימון מתון". Med Sci Sports Exerc 39 (4): 665-71.

          3 שלב גימור

          3 תחנת גימור תרגיל מעורבים סוגים שונים של הגמר על המטרה ברצף מהיר. לפתח ירי מבפנים / סביב 18yrd אזור.

          17-02-2018 כניסות: 17938 כדורגל גימור מקדחי 12-15yrs דארן Pitfield - avatar דארן Pitfield

          קרא עוד

          גימור בסביבות 18yrd שטח

          גימור אימון התרגיל נועד לפתח מיומנויות הגמר מזוויות שונות בעקבות הפיטורים. ...

          16-02-2018 כניסות: 26263 כדורגל גימור מקדחי 12-15yrs דארן Pitfield - avatar דארן Pitfield

          קרא עוד

          3 שלב גימור עם מעבר

          תרגיל הגמר טכני התרגיל נועד לפתח מיומנויות הגמר מזוויות שונות. גימור סביב אזור 18yrd עם שילוב משולב.

          16-02-2018 כניסות: 22176 כדורגל גימור מקדחי 12-15yrs דארן Pitfield - avatar דארן Pitfield

          קרא עוד

          1vs1 גימור מנוגד

          הגמר אימון עם 1vs1 תרחישים לתקוף בתוך ומסביב באזור 18yrd. פיתוח גמר וירי בלחץ ...

          15-02-2018 כניסות: 16139 כדורגל גימור מקדחי 12-15yrs דארן Pitfield - avatar דארן Pitfield

          קרא עוד

          גימור עם שילובי סטרייקר

          גימור אימונים עם שילוב שילוב ואחריו גימור מהיר באזורים מרכזיים צפופים. בתוך ומחוץ באזור 18yrd.

          14-02-2018 כניסות: 12460 כדורגל גימור מקדחי 12-15yrs דארן Pitfield - avatar דארן Pitfield

          קרא עוד

          3 שלב גימור עם מעבר II

          גימור אימון זה רב הירי תחנת גימור מושב הכולל סוגים שונים של גימורים. ...

          14-02-2018 כניסות: 17853 כדורגל גימור מקדחי 12-15yrs דארן Pitfield - avatar דארן Pitfield

          קרא עוד

          גימור מן הצלבים I

          ללמוד איך לסיים מעברי הגמר פעולות. תרגיל ברמה בסיסית, ללא התנגדות. ...

          13-02-2018 כניסות: 12085 כדורגל גימור מקדחי 12-15yrs דארן Pitfield - avatar דארן Pitfield

          קרא עוד

          תקיפת משחק & שילובים (רחב ...

          פיתוח מיומנויות החזקה בקבוצות קטנות עם שלב המעבר. טמפו מהירות משחק באזורים צפופים צפופים.

          13-02-2018 כניסות: 21673 כדורגל גימור מקדחי 12-15yrs דארן Pitfield - avatar דארן Pitfield

          קרא עוד

          בסיס רונדוס

          קרן רמת הכדורגל rondos נועדו מאמן השחקנים את היסודות ואת יסודות החזקת החזקה בכדורגל (כדורגל). ...

          18-01-2018 כניסות: 15424 מעביר תרגילי 9-11yrs דארן Pitfield - avatar דארן Pitfield

          קרא עוד

          העברה קדימה (4vs2)

          העברה קדימה בפורמט פשוט שנועד לאמן את היסודות של סבלנות ברשותו לשחק קדימה. אימון קדימה ותנועה.

          19-12-2017 כניסות: 22601 פטירתו מגע אחד דארן Pitfield - avatar דארן Pitfield

          קרא עוד

          מעבר תומך תומך

          זה עובר ומרכז תרגיל כרוך בפיתוח משחק מתוך יחידת מגן דרך אל המגרש.

          18-05-2017 כניסות: 14231 עובר ובקרה דארן Pitfield - avatar דארן Pitfield

          קרא עוד

          קישור הסיבובים רונדו

          פעילות אחזקה שנועדה לפתח סיבובים ותנועה נבונה של קשרים כדי ליצור זוויות תמיכה כאשר ברשותו.

          11-12-2015 כניסות: 23779 סיבובי positional דארן Pitfield - avatar דארן Pitfield

          קרא עוד

          5vs2 רונדו

          לפתח מיומנויות החזקה ב Rondo מעבר 5vs2. כישורי החזקה וזוויות תמיכה מאומנים כמו גם מעברים מהירים בין שלב ההתקפה וההגנה של המשחק.

          09-12-2015 כניסות: 35382 מקדחה חזקה דארן Pitfield - avatar דארן Pitfield

          קרא עוד

          Twin רשת רונדו

          פעילות החזקה מהירה עם פונקציונליות מיקום בשתי רשתות בעלות קטנות. כדורגל rondo תרגיל לפיתוח משחק מהיר.

          08-12-2015 כניסות: 17115 מקדחה חזקה דארן Pitfield - avatar דארן Pitfield

          קרא עוד

          סיימתי עם Sprints

          תקיפה וגימור מול המטרה עם כושר מותנה מובנה פנימה המאמן איך לסיים מן הצלבים משחק שילוב מהיר עם המעבר. גם המעבר המהיר על המאמצים החמיץ כי ...

          21-02-2014 כניסות: 15383 מקדחי גימור טכניים דארן Pitfield - avatar דארן Pitfield

          קרא עוד

          תרחישי ירי (באיירן ז)

          גימור התרגיל הוא מתקדמת שבו השחקנים נדרשים לעשות רצפים טכניים ספציפיים לפני ניסיון על המטרה. עובר מ-התנגדו להתנגדות. ...

          15-11-2011 כניסות: 25360 מקדחי גימור טכניים דארן Pitfield - avatar דארן Pitfield

          קרא עוד

          תקיפת המגינים וגימור (Newca ...

          פיתוח מיקום וקרוב טווח אינסט טכניקה גימור בפעילות זו ירי. מגוון תרגילי משחק משולבים מבוצעים לפני סיום מהיר על המטרה עם סיבובים. ...

          10-11-2011 כניסות: 21444 ירי התנגד דארן Pitfield - avatar דארן Pitfield

          קרא עוד

          ירי שילוב מהיר

          גימור התרגיל עם כמה תחנות כי לסובב נוזל. גימור המרחק הוא בשילוב עם טווח קצר גימור הדוק בתוך ומסביב את המטרה. ...

          14-10-2011 כניסות: 36933 Multi-Station גימור מקדחות - רמה 3 דארן Pitfield - avatar דארן Pitfield

          קרא עוד

          אוויר בקרה ועובר מהאוויר

          מקדחה אובייקטיבים פיתוח מיומנויות בקרה בעת קבלת מעבר לקרקע. לפתח מיומנויות שליטה אווירית בלחץ. לפתח לזרוק טכניקות. לפתח חזקה בקבוצה קטנה. מקדחה לא: PAS3 גיל: 11-14yrs אין שחקנים: 12 + קושי: קל שטח / זמן: ...

          12-10-2011 כניסות: 22285 עובר ובקרה היינץ היינץ פרקץ

          קרא עוד

          עובר אוויר & ארוך

          פיתוח טכניקת מעבר אוויר ואוויר. התקדמו למשחקים צדדיים קטנים המשלבים טכניקות חולפות אלו. גם רכבות החזקה בחללים צמודים עם דגש על עובר. ...

          06-10-2011 כניסות: 28318 עובר ובקרה דארן Pitfield - avatar דארן Pitfield

          קרא עוד

          מושבים קשורים

          Pitch כושר אירובי ההדרגתי פועלPitch כושר אירובי ההדרגתי פועל
          פעילות אירובית לפיתוח כושר המשמש לקידום מערכות האנרגיה האירובית כללה אירובי ...
          שחזור אירובי הדרגתי פועלשחזור אירובי הדרגתי פועל
          פעילות אירובית לפיתוח כושר המשמש לקידום מערכות האנרגיה האירובית כללה אירובי ...
          קורס אירובי לסירוגין (50yrds)קורס אירובי לסירוגין (50yrds)
          פעילות אירובית לפיתוח כושר המשמש לקידום מערכות האנרגיה האירובית כללה אירובי ...
          ממסר פרטנר (סף אירובי)ממסר פרטנר (סף אירובי)
          פעילות אירובית לפיתוח כושר המשמש לקידום מערכות האנרגיה האירובית כללה אירובי ...
          רשתות המשחק אירוביתרשתות המשחק אירובית
          פעילות גופנית המבוססת על פעילות גופנית שניתן להשתמש בה לפני העונה או כמשחק אירובי משולב ...
          המשחק עם כושר אירוביהמשחק עם כושר אירובי
          תרגיל מבוסס החזקה לפתח את עקרונות החזקה עם אלמנט של כושר אירובי ...
          גימור סביב תיבת 18yrd עם כושרגימור סביב תיבת 18yrd עם כושר
          גימור התרגיל עם סיבובים שנבנו כדי ליצור עוצמות אירוביות בין ובמהלך התקפי. ...
          התאמת אוויר כושר אירובית (8vs8)התאמת אוויר כושר אירובית (8vs8)
          לפתח את קיבולת אירובית לסירוגין של שחקנים זה משחק צדדית קטנה. לפתח צוותים ...
          משחקים צדדיים קטנים לעומת הדרכה גנרי בפיתוח כושר אירובימשחקים צדדיים קטנים לעומת הדרכה גנרי בפיתוח כושר אירובי
          מספר מחקרים הראו עכשיו כי משחקים צדדית קטנים הם צורה יעילה של אירובי ...
          אימון אזורים לכושר כדורגלאימון אזורים לכושר כדורגל
          המידע שלהלן אמור לסייע לך לספק לך הנחיות לעיצוב כושר והתניה ...