סוגי אימוני כושר כדורגל (השפעות על כושר אירובי)

סיבולת אנאירובית מאומנת בדרך כלל עם ריצה חוזרת ולכן מאמנים מתייחסים אליה גם כיכולת ריצה חוזרת (RSA). בדרך כלל אנו מנסים ליצור ספרינטים בעצימות גבוהה עם תקופות מנוחה מתאימות כדי לשקף תנאים אנאירוביים של משחק אמיתי. אנו יכולים להשתמש בהתאוששות אקטיבית ופסיבית בין התקפי הריצה.

מחקרים הראו שהיחס בין עבודה למנוחה צריך להיות 1:6 (עבודה: מנוחה). זה הביא לשיעור עייפות דומה למשחק כדורגל בפועל. היחס גם צוטט ב-1:10 והוא תלוי בהתבגרות של השחקנים שאומנו. הוצע כי יכולת האביב חוזרת ונשנית מושפעת מההתבגרות, במיוחד עם קבוצות הגיל של U14 - U18. מגילאי U-11 - U14 הייתה יותר רמה בהשפעת הגיל (התבגרות) (Buchheit et al., 2010).

פורמטים של אימוני כושר אנאירוביים

האינטנסיביות באימוני ספרינט חוזרים היא מקסימלית עם התאוששות אקטיבית או פסיבית. עם זאת, העומס על המערכת האנאירובית יהיה תלוי במספר הספרינטים וב"משך הזמן" (אשר נקבע על פי מרחק הספרינט החוזר) ובזמן ההתאוששות בין ספרינטים. דוגמאות לפורמטים המשמשים במחקר המדעי הן כדלקמן:

• 6X15-20m
• 6 x 30m
• 6 x 40m
• 10 x 40m
• 12X20 מ '

תקופות ההחלמה של מחקרים אלו נעו בין 23 שניות התאוששות פסיבית ל-30 שניות של התאוששות פעילה (שחקנים מריצים במהירות של ~2m/s). יחס עבודה למנוחה של 1:4 - 1:6 לספרינטים באורך 30-80 מ'.

תדירות אימונים בשבוע

במחקרים בוצעו תרגילים אלו 1-3 בשבוע. זמן העונה ישפיע על הזמן המתאים לביצוע סוגי אימונים אלו. לדוגמה, קדם עונה הוא זמן מתאים לביצוע אימון אירובי 3 פעמים בשבוע. מפגש אחד בשבוע מסוג זה בעונה יתאים לאימון תחזוקה אנאירובי. צריך גם לקחת בחשבון ששחקנים חובבים יפתחו את הסיבולת האנאירובית שלהם מהר יותר מהמקצוענים, אבל עשויים גם להיות מועדים יותר לפציעות. עבור שחקנים עילית/מקצוענים יש לקחת בחשבון שימוש יתר באימונים בעצימות גבוהה ומשחקים בעונה.

תקופת אימונים (משך זמן)

משך תקופת האימון משתנה ועשוי להיות מושפע מגורמים רבים אחרים בסביבת האימון שלך. מחקרים הראו 6-13 שבועות למשטרי אימון. תוכנית אימונים של 6 שבועות מסוג זה עשויה להיות הרבה עבור קבוצות מסוימות. ידוע ש-4 שבועות מספיקים כדי להגביר את הביצועים האנאירוביים של השחקן. עלינו להיות זהירים להגביר את עומס האימונים בהדרגה ולספק תקופות נאותות להתאוששות לאחר מפגשי עומס יתר. ניתן להתאים את התדירות, העומס, משך הזמן, לשבוע בהתאם לזמן העונה.

השפעת אימונים נוספת של אימונים אנאירוביים

השפעות ביצועים אחרות של אימונים אנאירוביים כללו שיפורים בביצועים ספרינט חוזרים (Buchheit et al., 2010, Meckel., 2012 (). עליות נצפו גם בסיבי שריר מסוג II (דוסון ואח ', 1998) וביצועי קפיצה (Buchheit et al., 2010).