ארגון

תרשים 1. סידור הקמה

להכין

• הגדר את המעגל כפי שמוצג בתרשים.
• הקבוצה מחולקת לשניים. קבוצה אחת עובדת (אדומה) ואילו השנייה (לבנה) נחה באופן פעיל כשרתים.
• האדומים עובדים במשך 4 דקות ואז נחים במשך 4 דקות בזמן שהקבוצה הלבנה עובדת. כל קבוצה מסיימת את המעגל 4 פעמים.

הוראות

• שחקנים מתחילים באחת משמונה התחנות ומסתובבים במעגל בכיוון השעון ומסיימים:
• תרגילי מעבר בכל חרוט צהוב.
• תרגילי סולם בכל סולם, ואחריהם טכניקת כדורגל.
• תרגילי משוכה בכל מערכת משוכות ואחריה טכניקת כדורגל.

רצף

• לפשטות ההסבר, נתחיל את המעגל בחרוט הימני התחתון:
• מרכזיות אדומות עוברות עם שרת מרכזי, ומשתמש בשתי הרגליים.
• אדום עובד דרך הסולם בתנועה קדימה (2 מטר פנימה). עם השרת הוא משלים 2 מטחי רגל צדדיים, אחד שמאל, אחד ימין.
• מרכזיות אדומות עוברות עם שרת מרכזי, ומשתמש בשתי הרגליים.
• האדום עובד דרך המכשולים בתנועה קדימה (ארנב הופס). עם השרת הוא משלים 2 מטחים חצי, אחד שמאל, אחד ימין.
• מרכזיות אדומות עוברות עם שרת מרכזי, ומשתמש בשתי הרגליים.
• האדום עובד דרך הסולם בתנועה קדימה (הופ-סקוץ '). עם השרת הוא משלים אז 2 מטחי שרוכים, אחד שמאל, אחד ימני.
• מרכזיות אדומות עוברות עם שרת מרכזי, ומשתמש בשתי הרגליים.
• אדום עובד דרך המכשולים בתנועה קדימה (1 רגל פנימה). עם השרת הוא משלים 2 בקרת ברכיים ומטחים, אחד שמאל, אחד ימין.
• הקבוצה הלבנה עובדת אז. חזור על הפעולה 3 פעמים.