הוראות

תרשים 1. סידור הקמה

הגדרה

1. אזור אימונים (חובה 15x8yrds).
2. 6 עמודי אימון (דגלים צהובים) ממוקמים עם שני שערים וקטע פעילויות אחד, 6+ שחקנים עובדים סביב המעגל במעגל ומבצעים תרגילי זריזות / SAQ שונים.
3. שחקנים מבצעים תנועות דינמיות דרך קטע הפעילות הראשון (בין שני הקטבים הראשונים) ועוקבים אחריו עם ספרינט ותאוצה / האטה דרך שער לפני שהם פונים לשער קו הסיום (אדום).
4. יחס העבודה למנוחה הוא 3: 1 (תקופות עבודה של 5-7 שניות + תקופות מנוחה של 21 שניות).
5. המאמן מוביל את הווריאציות בסעיף הפעילות.
6. שחקנים מתחילים בתרגילים שאינם תחרותיים ברחבי המעגל. לאחר תקופת חימום ביצוע הפעילויות בזוגות במרוצים תחרותיים.