כושר מעבר (אירובי גבוה)

מוֹשָׁב

מושב: AT.009

מטרות התעמלות

ארגון

תרשים 1. סידור הקמה

להכין

שדה 50x30 שנה מפוצל לשלושה חלקים (A, B, C) המסומנים על ידי קונוסים.
5vs5 (ניתן להוסיף שחקנים ניטרליים במידת הצורך)
אזור האמצע הוא בערך 10x30 שנה (ניתן לכוונן בהתאם ליעדי הכושר, הגדלת המרחק הגדילה את העוצמה).
2 קבוצות (אדום מול צהוב).
20 דקות (3 תקופות מנוחה של 2 דקות במרווחים של 5 דקות).

הוראות

הקבוצה שנמצאת ברשותה נדרשת לשחקן אחד באזור הנגדי למקום בו נמצאים השחקנים האחרים. הם לא יכולים להיות יותר משחקן אחד באזור הנגדי למקום בו הכדור נמצא.
הקבוצה ברשות מנסה לשמור על החזקה ואז להחליף את הכדור לשחקן היחיד באזור הנגדי. השלמה אחת של מעבר זה בהצלחה מאזור חיצוני אחד להיפך הקבוצה מקבל 1 נק 'וכל השחקנים פרט לאחד מהקבוצה שנמצאת ברשותם עוברים לאזור אליו שיחק הכדור.
אם החלפת החזקה לפני המעבר עוברת על הקבוצה ברשות להחליף את השחקן באזור הנגדי עם אחד משלהם.
מעברים ברחבי האזור המרכזי צריכים להיות על הקרקע.
R4 חוצה את האזור המרכזי לאזור C כדי להיות במצב לקבל מעבר לעבור.
R1 עובר ל- R2 כדי לשמור על החזקה.
R2 עובר ל- R3 כדי לשמור על החזקה.
R3 מזהה הזדמנות לעבור ועובר ל- R4 למשך 1pt.
(עיין בתרשים 2) R1 רץ להיות שחקן היעד החדש של הקבוצה האדומה ששומרת על החזקה. כל שאר השחקנים מהקבוצה המתקיפה וההגנה עוברים לאזור C ומשחק הם רציפים.

מניה

נקודות אימון

השחקנים צריכים להיות מודעים לתנאי המשחק ולכללים.
עקרונות החזקה צריכים להיות מיושמים על ידי צוותים (כלומר רוחב טוב ועומק, מעבר מהיר, זוויות תמיכה טובות וכו ').
השחקנים צריכים לעבוד בין 70-90% מהדופק המרבי שלהם (MaxHR).
שחקני בעלים צריכים לעלות על המגרש ולתמוך מוקדם.
שחקני ההגנה צריכים להתאושש במהירות ולנסות לעקוב אחר רצים ולסמן.
כדורים ישירים קדימה לאיש המטרה צריכים להיות איכותיים. סבלנות להזדמנות טובה לעבור.

תרשים 2. תנועת שחקנים בעקבות החלפה מוצלחת

התקדמות

(עיין בתרשים 3) כל קבוצה משחקת רק כיוון אחד עכשיו. R1 נשאר באזור C כל הזמן כשחקן יעד למעבר המעבר, כמו גם Y1. הקבוצה הצהובה משחקת מימין לשמאל והקבוצה האדומה משמאל לימין.
דרוש 4 העברות לפני שהקבוצה מורשית לשחק לעבור לעבור.
השחקנים צריכים לעבוד בין 70-90% מהדופק המרבי שלהם (MaxHR).
שחקני בעלים צריכים לעלות על המגרש ולתמוך מוקדם.
שחקני ההגנה צריכים להתאושש במהירות ולנסות לעקוב אחר רצים ולסמן.
כדורים ישירים קדימה לאיש המטרה צריכים להיות איכותיים. סבלנות להזדמנות טובה לעבור.

תרשים 3. התקדמות 1

וריאציות

מקסימום 2 מגע. למעט כאשר מיירטים או מאתגרים כאשר 3 מותרים.
הגדלת ממדי השדה תגדיל גם את עוצמת התרגיל. במיוחד האזור המרכזי (מה שהופך את זה ליותר ארוך, כלומר 20-30 שנה) מגדיל את מרחק הריצות שעל השחקנים לבצע בכל מתג.
הקבוצה קולעת נקודה עם 8 מסירות רצופות, ללא קשר למסירות המעבר הנחשבות כמעבר רגיל כעת.
הקבוצה קולעת נקודה אחרי שני מתגים. לא רק אחד.
מעברים ברחבי האזור המרכזי ניתנים לשחק באוויר.
שחקו עם פחות שחקנים כדי להגביר את עוצמת התרגיל (כלומר 4vs4).