חיפוש - תגים
חיפוש - תוכן
ציוד כדורגל
חיפוש - תגים
חיפוש - תוכן
התחבר
הירשם


חנות Puma.com

אפקט הרחקה

מבוא

בעונות כדורגל אופייניות יש תקופות של אימונים אינטנסיביים, משחקים, טורנירים וגם תקופות מנוחה בכל רמה של כדורגל. כמאמנים עלינו להיות מודעים להשפעות האימונים וגם לא להתאמן על מנת לתכנן בצורה הטובה ביותר את העונות שלנו לביצועים מיטביים. התייחס גם ל מחזור בפוטבול. לצורך מאמר זה מכונה 'הרחקה' אובדן הסתגלות המושרה על ידי אימונים, כתוצאה מגירוי אימונים מספיק (Mujika I, 2000). ניתן להגדיר ביצועי כדורגל כאובדן של התכונות / רכיבים הספורטיביים הבאים (נדון בהמשך). לצורך חקר הרכיבים המשתלבים בביצועי כדורגל הם מופרדים. חשיבותם סובייקטיבית לקורא. במספר מקרים נוצרו אסוציאציות מענפי ספורט 'דומים' אחרים, שבהם אין מחקר כמותי בכדורגל.  מרבית הסטודנטים והמחקרים מראים כי תקופה של 2-3 שבועות בהיעדר אימונים לא תשפיע על הביצועים במרכיבים הפיזיים החשובים יותר של הכדורגל.

 

סיבולת אירובית (מערכות אנרגיה)

טיעון המרכיב הפיזיולוגי החשוב ביותר בכדורגל הוא סיבולת אירובית. צריכת החמצן המקסימלית הופחתה באופן משמעותי לאחר 8 שבועות של ניתוק (כדורגלנים חצי מקצועיים) (Caldwell, BP, 2009). איור 1 להלן מראה את ההשפעות באימון ספורט גנרי להידרדרות במשך 84 יום וגורמים המשפיעים על סיבולת אירובית. מחקרים הראו שבתקופות שונות של עונה סף אנאירובי של שחקנים יהיה שונה (כלומר מראה את השפעת האימונים והמשחקים על שחקן) (Clark, NA, 2008). כצפוי ערכי הסף האנאירוביים לפני העונה היו הנמוכים ביותר. אנזימים החשובים בתהליך זה יכולים לארוך מספר חודשים עד לחזרתם לרמת הבסיס לאחר 3 חודשים או יותר של הרחקה. מחקרים בספרד הראו כי הרחקה של 4-8 שבועות מביופסיות שרירים הראו סיבי שריר מסוג 1 וסוג 2 מופחתים ואנזימים החשובים לסיבוב אירובי ואנאירובי.

 

השפעה מרתיעה בכדורגל

איור 1. השפעת הפסקת האימון על הגורמים הפיזיולוגיים של צריכת חמצן מרבית (VO2max). ש: תפוקת לב; a-vDO2: דיאורנס arteriovenous בחמצן; SV: נפח שבץ; משאבי אנוש: דופק. מותאם מהנתונים שדווחו על ידי Coyle et al. (4).

 

ריצות למרחקים קצרים

זמני הספרינט גדלו משמעותית (פעמים גדלו) במבחני ספרינט של 50 מטר אצל כדורגלנים מקצועיים (Ostojic, SM, 2003).

זריזות

8 שבועות של ניתוק בין עונות השנה הביאו לזמני רצים גבוהים משמעותית ב -15 מ ' מבחן זריזות באילינוי (קלדוול, 2009).

גמישות

8 שבועות של ניקוי הביאו להפחתת הגמישות בקבוצות שרירי הגב התחתון ושריר הברך (Caldwell, 2009).

שומן גוף

8 שבועות של ניקוי הביאו לעלייה ברמות השומן בגוף של כדורגלנים חצי מקצועיים ומקצוענים (קלדוול, 2009) (Hoshikawa, Y, 2004).

כוח

12 שבועות של ניתוק הביאו לצמצום משמעותי של עליות כוח / כוח אצל שחקני הנוער (Ingle, L, 2006). מחקר הראה כי ירידה ממוצעת של חוזק של 14.5% לאחר תקופת מניעה של 8 שבועות. נראה כי הפסדי כוח מתרחשים לאחר פרק זמן של 2-3 שבועות במחקרים מסוימים ותקופת הרחקה של 4 שבועות באחרת (Cormie, P, 2011).

 

מסקנות

התועלות הפסיכולוגיות מניקוי (תקופות מנוחה, מחוץ לעונה) נחקרות פחות וקשה לספק עבורן מחקר כמותי. אבל נראה בטוח להניח שתקופות הפסקה של 2-4 שבועות לא ישפיעו על הביצועים. יותר מ- 4 שבועות וההשפעה של הידרדרות עם התחלה להראות במרכיבים שונים של כושר גופני.  

הפעלות כושר אירובי

אפקט הרחקה

מבוא בעונות כדורגל אופייניות יש תקופות של אימונים אינטנסיביים, משחקים, טורנירים וגם תקופות מנוחה בכל רמה של כדורגל. כמאמנים עלינו להיות מודעים להשפעות האימון ...

12-02-2015 להיטים: 26697 מדע כושר אירובי דארן פיטפילד - אווטאר דארן פיטפילד

קרא עוד

ריצה עם הכדור והתניה

טכניקת כדרור שיכולה לשמש גם כתרגיל התניה וכושר במידת הצורך. ריצה עם אימון טכניקת הכדור וגם התניה ספציפית לכדורגל. ניתן להשתמש גם ...

16-07-2013 להיטים: 35555 תרגילי כושר אירובי ריי פאוור - אוואטר ריי פאוור

קרא עוד

מיזוג עם כדרור

תרגיל כדרור המשלב מיזוג בדרגות שונות לפי הצורך. שפר כישורי כדרור, סיבוב, מניפולציה בכדור עם התניה ספציפית לכדורגל. ...

15-07-2013 להיטים: 30430 תרגילי כושר אירובי ריי פאוור - אוואטר ריי פאוור

קרא עוד

משחק 6 כדורים (אירובי)

משחק דו צדדי המתמקד בפיתוח כושר אירובי (אינטנסיביות גבוהה) ומעבר מיידי להתקפה. הגימור מאומן גם בנציגים גבוהים מכיוון שהיחידה המגנה היא לעתים קרובות יותר ממספרם. ...

30-03-2012 להיטים: 56690 SSG של אירובי דארן פיטפילד - אווטאר דארן פיטפילד

קרא עוד

סולם כושר (אירובי)

פעילות כושר והתניה המשמשת לפיתוח יכולת אירובית וגם יכולת סף. אימון משלב אימונים טכניים בתחנות חוזרות תוך אימון מערכות אנרגיה אירוביות. ...

12-02-2012 להיטים: 49086 תרגילי כושר אירובי דארן פיטפילד - אווטאר דארן פיטפילד

קרא עוד

החזקה כיוונית עם יעדים (היג ...

תרגיל בעל כוונה בו השחקנים צריכים לעבוד בסביבה בעצימות גבוהה. פיתוח יכולת אירובית בתרחיש משחק צדדי קטן. ...

20-11-2011 להיטים: 52902 SSG של אירובי דארן פיטפילד - אווטאר דארן פיטפילד

קרא עוד

כושר מעבר (אירובי גבוה)

פתח יכולת צוותית לעבוד בעצימות בינונית עד גבוהה לתקופות ממושכות. תרגיל החזקה זה עובד על מערכות אירוביות ולקטט כדי לגרום לעומס יתר באימונים שמשכפל ...

20-11-2011 להיטים: 47406 SSG של אירובי דארן פיטפילד - אווטאר דארן פיטפילד

קרא עוד

מספר את המעברים עם מיזוג ...

פיתוח החזקה ויצירת הזדמנויות לציון יעדים במצבים עילאיים. כמו כן, אימן יכולת צוותית לעבוד בעצימות גבוהה לתקופות ממושכות ולהגדיל את היכולת האירובית לסירוגין של שחקנים.

10-11-2011 להיטים: 35736 SSG של אירובי TonyDeers - אווטאר טוני דירס

קרא עוד

אזורי אימון לכושר כדורגל

המידע שלהלן אמור לעזור לך לקבל הנחיות לעיצוב מפגשי כושר והתניה עם יעדי אימון ספציפיים. בשל פרופיל התרגיל לסירוגין של כדורגל, השחקנים דורשים ...

31-10-2011 להיטים: 45943 מדע כושר אירובי דארן פיטפילד - אווטאר דארן פיטפילד

קרא עוד

2 אירוביות בעלות כדור (עוצמה נמוכה ...

פתח את היכולת האירובית של השחקנים בתרגיל זה והכשיר את היכולת לבצע אינטנסיביות מתונה לאורך תקופות זמן ארוכות. מאמן גם כישורי החזקה בקבוצות קטנות. ...

20-10-2011 להיטים: 35680 SSG של אירובי דארן פיטפילד - אווטאר דארן פיטפילד

קרא עוד

משחקים קטנים צדדיים לעומת אימונים גנריים ...

מספר מחקרים הראו כעת שמשחקים קטנים דו צדדיים הם צורה יעילה של אימונים אירוביים בכדורגל בניגוד לטכניקות האימון הגנריות (ריצה) המסורתיות. ...

18-10-2011 להיטים: 42269 מדע כושר אירובי דארן פיטפילד - אווטאר דארן פיטפילד

קרא עוד

התפתחות פיזית של בנות לעומת בנים

חשוב להבין את ההתפתחות הפיזיולוגית שלפני גיל ההתבגרות והתבגרותם של בנות ובנים על מנת לאמוד את הציפיות ולתכנן עבורם לוח אימונים מתאים. שניהם...

25-09-2011 להיטים: 28313 מדע כושר אירובי דארן פיטפילד - אווטאר דארן פיטפילד

קרא עוד

התאמה מותאמת לכושר אירובי (8vs8)

פתח את היכולת האירובית לסירוגין של שחקנים במשחק הקטן הצדדי הזה. פתח יכולת של צוותים לעבוד בעצימות גבוהה לתקופות ממושכות. ...

23-09-2011 להיטים: 36596 SSG של אירובי דארן פיטפילד - אווטאר דארן פיטפילד

קרא עוד

מחזור כדורגל

מבוא תקופת המחזור נגזרת מ'תקופה 'המהווה חלוקת זמן למקטעים קטנים יותר וקלים לניהול. במקרה שלנו '' תקופות אימונים ''. באופן ספציפי, מחזור הוא חלוקה של הכשרה שנתית ...

01-09-2011 להיטים: 108464 מדע כושר אירובי דארן פיטפילד - אווטאר דארן פיטפילד

קרא עוד

150 הסעות Yrd (עוצמה גבוהה)

מטרת תרגילים פיתוח היכולת לקיים פעילות גופנית בעצימות גבוהה ספציפית לכדורגל. לפתח קשיחות פסיכולוגית. פיתחו פניות וצורת ריצה טובה בכדורגל. תרגיל מספר: HAN1 גיל: 14-עדלט אין שחקנים: 1+ קושי: אזור / זמן מתקדם: 25x25yrds תרשים 1 ארגון: הגדר ...

04-08-2011 להיטים: 37268 תרגילי כושר אירובי דארן פיטפילד - אווטאר דארן פיטפילד

קרא עוד

בדיקות יו-יו לסירוגין וסיבולת

סדרת המבחנים יו-יו מעריכה את יכולתו של אדם לבצע שוב ושוב מרווחים לאורך זמן ממושך בספורט הקשור לספורט. גרסת הסיבולת של בדיקה זו היא ...

25-07-2011 להיטים: 132304 מדע כושר אירובי דארן פיטפילד - אווטאר דארן פיטפילד

קרא עוד

פיצול כושר פיצול (אירובי נמוך)

משחק צדדי קטן עם התמקדות בכושר. לפתח את היכולת האירובית לסירוגין של שחקנים. פתח יכולת צוותית לעבוד בעצימות נמוכה עד בינונית לתקופות ממושכות. ...

20-07-2011 להיטים: 31090 SSG של אירובי דארן פיטפילד - אווטאר דארן פיטפילד

קרא עוד

אימון ספרינט חוזר (RSA) ואינטרס ...

בדיקות שנעשו על שחקני כדורגל מובחרים הראו כי RSA נוסף (פעילות חוזרת של ספרינט) ואימוני אינטרוולים הוכחו כמשפרים את הביצועים בפעילות גופנית לסירוגין (כלומר כדורגל). Bangsbo et ...

18-07-2011 להיטים: 39763 מדע כושר אירובי TonyDeers - אווטאר טוני דירס

קרא עוד

מעבורת 300 Yrd (בדיקת סובלנות לקטט)

הגדר טושים (קונוסים) במרווחי זמן של 10 שנה עד 50 דונם. בדיקה זו נועדה לבדוק את מערכת החלב שלך ואת הריצה בעצימות גבוהה. בדיקה זו נעשית עם ...

04-07-2011 להיטים: 30563 מדע כושר אירובי דארן פיטפילד - אווטאר דארן פיטפילד

קרא עוד

מבחן קופר (חישוב VO2max)

מהו VO2max? VO2 מקסימום, או צריכת חמצן מקסימאלית, הוא גורם שיכול לקבוע את יכולתו של השחקן לבצע פעילות גופנית מתמשכת וקשור לסיבולת אירובית. VO2 max מתייחס ...

05-05-2011 להיטים: 69373 מדע כושר אירובי דארן פיטפילד - אווטאר דארן פיטפילד

קרא עוד

נפח אימונים מופחת לעומת עלייה ב ...

מאמר זה דן במאזן הנפח והאינטנסיביות של פעילויות הכושר באימוני כדורגל. Iaia FM et al, ביצעו מחקר על ספורטאים בעלי ביצועים גבוהים על ידי החלפתם ...

18-04-2011 להיטים: 27379 מדע כושר אירובי דארן פיטפילד - אווטאר דארן פיטפילד

קרא עוד

רשתות בעלות אירוביות

פעילות כושר מבוססת בעלות אפשרות לשמש לפני העונה או כשלב אימון משולב אירובי. ...

30-06-2010 להיטים: 47621 SSG של אירובי דארן פיטפילד - אווטאר דארן פיטפילד

קרא עוד

מעגל מהירות וזריזות 1

תרגיל SAQ שנועד לפתח מהירות נפוצה ותאוצה. פעילויות אופייניות כוללות אימוני תיאום ושיווי משקל המשולבים בתרגילים השונים. מעגל SAQ באמצעות מגוון תנועות לפיתוח ...

01-02-2010 להיטים: 57551 תרגילי כושר אירובי דארן פיטפילד - אווטאר דארן פיטפילד

קרא עוד

הפירמידה Fartlek פועל

מודל אימון לפירמידה של פרטלק לכדורגל. פעילות פיתוח כושר אירובי בעצימות גבוהה המשמשת לקידום מערכות האנרגיה האירוביות כללה סף אירובי. ...

01-02-2010 להיטים: 53874 תרגילי כושר אירובי דארן פיטפילד - אווטאר דארן פיטפילד

קרא עוד

ממסר פרטנר (סף אירובי)

פעילות פיתוח כושר אירובי המשמשת לקידום מערכות האנרגיה האירובית כללה סף אירובי. מירוצי ממסר ליצירת פעילות גופנית לסירוגין כדי לשחזר את התנאים הפיזיים של משחק. ...

31-01-2010 להיטים: 38651 תרגילי כושר אירובי דארן פיטפילד - אווטאר דארן פיטפילד

קרא עוד

קורס אירובי לסירוגין (50 שנה)

פעילות פיתוח כושר אירובי המשמשת לקידום מערכות האנרגיה האירובית כללה סף אירובי. תרגיל המתבצע ללא כדורגל לשחקנים מבוגרים ומתקדמים. ...

31-01-2010 להיטים: 36117 תרגילי כושר אירובי דארן פיטפילד - אווטאר דארן פיטפילד

קרא עוד

ריצות התאוששות אירוביות מצטברות

פעילות פיתוח כושר אירובי המשמשת לקידום מערכות האנרגיה האירובית כללה סף אירובי. סדרת ספרינטים בעצימות גבוהה ואחריה התקפי ריצה שונים. ...

31-01-2010 להיטים: 35629 תרגילי כושר אירובי דארן פיטפילד - אווטאר דארן פיטפילד

קרא עוד

מגרש כושר אירובי מצטבר

פעילות פיתוח כושר אירובי המשמשת לקידום מערכות האנרגיה האירובית כללה סף אירובי. דורש שדה מלא וכרוך בעוצמות שונות של ריצה / ריצה. ...

31-01-2010 להיטים: 37248 תרגילי כושר אירובי דארן פיטפילד - אווטאר דארן פיטפילד

קרא עוד

מעגל אירובי בעוצמה גבוהה

פעילות פיתוח כושר אירובי המשמשת לקידום מערכות האנרגיה האירובית כללה סף אירובי. ללא כדור לשחקנים ברמה מתקדמת ובוגרת. ...

28-01-2010 להיטים: 44908 תרגילי כושר אירובי דארן פיטפילד - אווטאר דארן פיטפילד

קרא עוד

3/4 ריצות אירוביות בשדה

פעילות פיתוח כושר אירובי המשמשת לקידום מערכות האנרגיה האירובית כללה סף אירובי. ...

28-01-2010 להיטים: 31704 תרגילי כושר אירובי דארן פיטפילד - אווטאר דארן פיטפילד

קרא עוד

מעגל זריזות אירובי בעוצמה נמוכה

פתח יכולת אירובית במעגל כושר ומיזוג זה. בצע ריצות SAQ וטעונות שונות על מנת לפתח פרופיל אירובי של קבוצות (שחקנים). ...

28-01-2010 להיטים: 34921 תרגילי כושר אירובי דארן פיטפילד - אווטאר דארן פיטפילד

קרא עוד

הפעלות אירוביות (עוצמה גבוהה)

מעגל כושר אירובי משמש לפיתוח יכולת אירובית ויכולת התאוששות לאחר התקפים חוזרים ונשנים של פעילות גופנית לסירוגין. מפתחת גם 'סף אירובי'. ...

28-01-2010 להיטים: 30920 תרגילי כושר אירובי דארן פיטפילד - אווטאר דארן פיטפילד

קרא עוד

לכידת קונוס

משחק צדדי קטן או פעילות טרום עונה המשמשת לפיתוח כושר אירובי אצל שחקנים במשחק צדדי קטן ומהנה בעצימות גבוהה. פיתוח יכולת שחקנים להתאושש ולהופיע ...

07-11-2009 להיטים: 52728 SSG של אירובי דארן פיטפילד - אווטאר דארן פיטפילד

קרא עוד

מרוץ החזרת קונוס (אירובי)

אימון כושר ומיזוג לפיתוח כושר אנאירובי וגם אימוני בסיס והתאוששות אירוביים. הופיע ללא כדורגל ובשתי קבוצות ומעלה תלוי בגודל הקבוצה. תַחֲרוּתִי...

07-11-2009 להיטים: 44244 SSG של אירובי דארן פיטפילד - אווטאר דארן פיטפילד

קרא עוד

רצי קונוסים (ריצות התאוששות)

הגנה על סדרי עדיפויות באזור 18yrd וסביבתו. התמקדות במניעת הזדמנויות להבקעת שערים וטכניקות הגנה על קבוצות קטנות.

07-11-2009 להיטים: 50515 SSG של אירובי דארן פיטפילד - אווטאר דארן פיטפילד

קרא עוד