מבוא

בעונות כדורגל אופייניות יש תקופות של אימונים אינטנסיביים, משחקים, טורנירים וגם תקופות מנוחה בכל רמה של כדורגל. כמאמנים עלינו להיות מודעים להשפעות האימונים וגם לא להתאמן על מנת לתכנן בצורה הטובה ביותר את העונות שלנו לביצועים מיטביים. התייחס גם ל מחזור בפוטבול. לצורך מאמר זה מכונה 'הרחקה' אובדן הסתגלות המושרה על ידי אימונים, כתוצאה מגירוי אימונים מספיק (Mujika I, 2000). ניתן להגדיר ביצועי כדורגל כאובדן של התכונות / רכיבים הספורטיביים הבאים (נדון בהמשך). לצורך חקר הרכיבים המשתלבים בביצועי כדורגל הם מופרדים. חשיבותם סובייקטיבית לקורא. במספר מקרים נוצרו אסוציאציות מענפי ספורט 'דומים' אחרים, שבהם אין מחקר כמותי בכדורגל.  מרבית הסטודנטים והמחקרים מראים כי תקופה של 2-3 שבועות בהיעדר אימונים לא תשפיע על הביצועים במרכיבים הפיזיים החשובים יותר של הכדורגל.

סיבולת אירובית (מערכות אנרגיה)

טיעון המרכיב הפיזיולוגי החשוב ביותר בכדורגל הוא סיבולת אירובית. צריכת החמצן המקסימלית הופחתה באופן משמעותי לאחר 8 שבועות של ניתוק (כדורגלנים חצי מקצועיים) (Caldwell, BP, 2009). איור 1 להלן מראה את ההשפעות באימון ספורט גנרי להידרדרות במשך 84 יום וגורמים המשפיעים על סיבולת אירובית. מחקרים הראו שבתקופות שונות של עונה סף אנאירובי של שחקנים יהיה שונה (כלומר מראה את השפעת האימונים והמשחקים על שחקן) (Clark, NA, 2008). כצפוי ערכי הסף האנאירוביים לפני העונה היו הנמוכים ביותר. אנזימים החשובים בתהליך זה יכולים לארוך מספר חודשים עד לחזרתם לרמת הבסיס לאחר 3 חודשים או יותר של הרחקה. מחקרים בספרד הראו כי הרחקה של 4-8 שבועות מביופסיות שרירים הראו סיבי שריר מסוג 1 וסוג 2 מופחתים ואנזימים החשובים לסיבוב אירובי ואנאירובי.

איור 1. השפעת הפסקת האימון על הגורמים הפיזיולוגיים של צריכת חמצן מרבית (VO2max). ש: תפוקת לב; a-vDO2: דיאורנס arteriovenous בחמצן; SV: נפח שבץ; משאבי אנוש: דופק. מותאם מהנתונים שדווחו על ידי Coyle et al. (4).

ריצות למרחקים קצרים

זמני הספרינט גדלו משמעותית (פעמים גדלו) במבחני ספרינט של 50 מטר אצל כדורגלנים מקצועיים (Ostojic, SM, 2003).

זריזות

8 שבועות של ניתוק בין עונות השנה הביאו לזמני רצים גבוהים משמעותית ב -15 מ ' מבחן זריזות באילינוי (קלדוול, 2009).

גמישות

8 שבועות של ניקוי הביאו להפחתת הגמישות בקבוצות שרירי הגב התחתון ושריר הברך (Caldwell, 2009).

שומן גוף

8 שבועות של ניקוי הביאו לעלייה ברמות השומן בגוף של כדורגלנים חצי מקצועיים ומקצוענים (קלדוול, 2009) (Hoshikawa, Y, 2004).

כוח

12 שבועות של ניתוק הביאו לצמצום משמעותי של עליות כוח / כוח אצל שחקני הנוער (Ingle, L, 2006). מחקר הראה כי ירידה ממוצעת של חוזק של 14.5% לאחר תקופת מניעה של 8 שבועות. נראה כי הפסדי כוח מתרחשים לאחר פרק זמן של 2-3 שבועות במחקרים מסוימים ותקופת הרחקה של 4 שבועות באחרת (Cormie, P, 2011).

מסקנות

התועלות הפסיכולוגיות מניקוי (תקופות מנוחה, מחוץ לעונה) נחקרות פחות וקשה לספק עבורן מחקר כמותי. אבל נראה בטוח להניח שתקופות הפסקה של 2-4 שבועות לא ישפיעו על הביצועים. יותר מ- 4 שבועות וההשפעה של הידרדרות עם התחלה להראות במרכיבים שונים של כושר גופני.