חיפוש - תגים
חיפוש - תוכן
ציוד כדורגל
חיפוש - תגים
חיפוש - תוכן
התחבר
הירשם


חנות Puma.com

תרגילי כושר כדורגל


אימון ספציפי לכדורגל

כדורגל הוא ספורט המורכב מפעילות גופנית לסירוגין בעצימות גבוהה, כאשר שחקנים מבצעים גיחות מעבר לסף האנאירובי שלהם לטובת יתרון טקטי ואחריו תקופות של התאוששות. שחקני כדורגל זקוקים לשילוב של כושר אירובי ואנאירובי בשל אופי המשחק והעובדה שיש תנועה רציפה עם הרבה התפרצויות קצרות של פעילות אינטנסיבית יותר. תנוחות מסוימות דורשות רמות גבוהות יותר של כושר אנאירובי מאחרות, חלקן דורשות כושר כדורגל אירובי יותר. שחקן שדה, נדרש לכסות הרבה קרקע במהלך משחק וזקוק למנוע אירובי טוב. חלוץ כדורגל לעומת זאת דורש התפרצויות קצרות של פעילות חוזרת ודורש יותר מהירות וכושר כדורגל אנאירובי. שחקני כדורגל צריכים להיות שחקני כדורגל ראשון וספורטאים שניים. זה לא אומר שהתחומים האתלטיים שלהם של כושר, מהירות, כוח, סיבולת וכו' אינם חשובים, כי הם כן, אבל מיומנות וספציפיות ואולי הרוח הם החשובים ביותר.

אימון כושר אירובי

כושר כדורגל אירובי קובע את הרמה בה תוכלו לקחת ולהשתמש בחמצן לביצוע פעילות. פעילות כמו הליכה לא מפעילה מתח רב על גופך ורוב האנשים יכולים להתמודד עם פעילות אירובית זו. פעילויות אירוביות הן פעילויות כמו ריצה, בה תוכלו להמשיך בלי להתעייף מדי. אתה עובד בקצב שמשמעותו שאתה לא עייף לגמרי או נשימה. אימונים ארוביים יגבירו את הרמה בה עייפות זו מתרחשת, ויהפכו את הלב והריאות ליעילים יותר להתעמלות. תוכל לרוץ הלאה ומהירה יותר לפני שתתעייף.

אימון כושר אירובי

כושר כדורגל אנאירובי קובע את הרמה בה תוכלו לעבוד בעצימות גבוהה. זה בדרך כלל פירושו פרצי פעילות קצרים, שבהם לעיתים קרובות תתנשם. אתה עובד ברמה שבה הגוף שלך לא יכול לספק מספיק חמצן והשרירים שלך צריכים לקבל אנרגיה מגליקוגן. אתה יכול לעבוד רק זמן קצר ברמה זו לפני שאתה עייף מדי ונכנס למשהו שנקרא "חוב חמצן". דוגמאות לתרגיל אנאירובי הוא ספרינט. אימוני כדורגל אנאירוביים יעשו את גופכם יעיל יותר בשימוש בגליקוגן כדלק מאוחסן וגם יסייעו לו להתמודד עם חובות חמצן. השפעה אחת של חוב חמצן היא הצטברות של חומצה לקטית, המורגשת כאשר רגליכם, למשל, מרגישות תחושת צריבה בסוף ספרינט ארוך ואינטנסיבי. יש להסיר חומצה לקטית מהשרירים במהירות האפשרית ואימונים אנאירוביים מסייעים להפוך את השרירים שלך ליעילים יותר בהתמודדות עם חומצת חלב ולהיטיב עם פינוי פסולת מהשרירים.

מושבי כושר

מעגל הפעלה / התאוששות

מעגל שחזור שניתן להשתמש בו כחלק מסשן התחדשות. פעילויות המקדמות ריפוי פיזיולוגי ומפחיתות כאב. ...

01-05-2018 להיטים: 77457 תרגילי הפעלה דארן פיטפילד - אווטאר דארן פיטפילד

קראו עוד

דפוסי מעבר ותנועה

תרגיל מעבר דינמי עם שילוב חזון ומודעות וסריקה. ...

27-04-2018 להיטים: 81222 מעבר ותנועה של SSG דארן פיטפילד - אווטאר דארן פיטפילד

קראו עוד

חימום דינמי 2.0

חימום רב פנים המשלב מתיחות דינמיות, פרופריוספציה ותרגילי כוח דו-קרב. ...

26-04-2018 להיטים: 67990 תרגילי חימום דארן פיטפילד - אווטאר דארן פיטפילד

קראו עוד

הפעלה (מיני)

תרגיל חימום והפעלה באמצעות ציוד בסיסי לתרגול קדם או קדם משחק. בעיקר הכנת הגוף לפני פעילות גופנית.

18-04-2018 להיטים: 41192 תרגילי הפעלה דארן פיטפילד - אווטאר דארן פיטפילד

קראו עוד

קורס מוצלב SAQ

תרגיל כדורגל SAQ המפתח זריזות בכדורגל. לפתח זמן תגובה, מיומנויות מוטוריות לאיזון, קואורדינציה, זריזות מתוכנתת וזריזות אקראית. ...

11-04-2018 להיטים: 66224 תרגילי זריזות דארן פיטפילד - אווטאר דארן פיטפילד

קראו עוד

אפקט הרחקה

מבוא בעונות כדורגל אופייניות יש תקופות של אימונים אינטנסיביים, משחקים, טורנירים וגם תקופות מנוחה בכל רמה של כדורגל. כמאמנים עלינו להיות מודעים להשפעות האימון ...

12-02-2015 להיטים: 37694 מדע כושר אירובי דארן פיטפילד - אווטאר דארן פיטפילד

קראו עוד

ריצה עם הכדור והתניה

טכניקת כדרור שיכולה לשמש גם כתרגיל התניה וכושר במידת הצורך. ריצה עם אימון טכניקת הכדור וגם התניה ספציפית לכדורגל. ניתן להשתמש גם ...

16-07-2013 להיטים: 53307 תרגילי כושר אירובי ריי פאוור - אוואטר ריי פאוור

קראו עוד

מיזוג עם כדרור

תרגיל כדרור המשלב התניה בדרגות שונות לפי הצורך. שפר מיומנויות כדרור, סיבוב, מניפולציה בכדור עם התניה ספציפית לכדורגל. ...

15-07-2013 להיטים: 43171 תרגילי כושר אירובי ריי פאוור - אוואטר ריי פאוור

קראו עוד

משחק 6 כדורים (אירובי)

משחק דו צדדי המתמקד בפיתוח כושר אירובי (אינטנסיביות גבוהה) ומעבר מיידי להתקפה. הגימור מאומן גם בנציגים גבוהים מכיוון שהיחידה המגנה היא לעתים קרובות יותר ממספרם. ...

30-03-2012 להיטים: 69247 SSG של אירובי דארן פיטפילד - אווטאר דארן פיטפילד

קראו עוד

סולם כושר (אירובי)

פעילות כושר והתניה המשמשת לפיתוח יכולת אירובית וגם יכולת סף. אימון משלב אימונים טכניים בתחנות חוזרות תוך אימון מערכות אנרגיה אירוביות. ...

12-02-2012 להיטים: 62766 תרגילי כושר אירובי דארן פיטפילד - אווטאר דארן פיטפילד

קראו עוד

החזקה כיוונית עם יעדים (היג ...

תרגיל בעל כוונה בו השחקנים צריכים לעבוד בסביבה בעצימות גבוהה. פיתוח יכולת אירובית בתרחיש משחק צדדי קטן. ...

20-11-2011 להיטים: 66065 SSG של אירובי דארן פיטפילד - אווטאר דארן פיטפילד

קראו עוד

כושר מעבר (אירובי גבוה)

פתח יכולת צוותית לעבוד בעצימות בינונית עד גבוהה לתקופות ממושכות. תרגיל החזקה זה עובד על מערכות האירוביות והלקטט בכדי לגרום לעומס יתר באימונים שמשכפל ...

20-11-2011 להיטים: 58162 SSG של אירובי דארן פיטפילד - אווטאר דארן פיטפילד

קראו עוד

מספר את המעברים עם מיזוג ...

פיתוח החזקה ויצירת הזדמנויות לציון יעדים במצבים עילאיים. כמו כן, אימן יכולת צוותית לעבוד בעצימות גבוהה לתקופות ממושכות ולהגדיל את היכולת האירובית לסירוגין של שחקנים.

10-11-2011 להיטים: 45138 SSG של אירובי TonyDeers - אווטאר טוני דירס

קראו עוד